Diario di Worst1982

[Worst1982]

-Squat 4x8@ 72 kg rest 2'

-Affondi manub 2x12@ 10 kg rest 1'30"

-Calf 2x12@ 10 kg rest 45"

-Lento av 4x8@ 28 kg rest 2'

-Alzate lat 2x12@ 4 kg rest 1'30"

-Aperture ad L 2x10@ 3 kg rest 30"

-Plank 2x45" rest 30"


Nota: ieri è stato davvero un gran giorno! Grazie a tutti quelli che hanno visto la mia puntata della Squadra!

[SuperTizio]

scusa l'ignoranza.. plank cos'è??

[Worst1982]

scusa l'ignoranza.. plank cos'è??

Un esercizio per gli addominali dove si contraggono i muscoli staticamente.Fai una ricerca su google o sul tubo, troverai sicuramente qualche video.

[The Undertaker]

Ripreso??

[Worst1982]

Ripreso??

Scusami Matteo,ma ripreso cosa?

[Worst1982]

-Stacco 4x5@ 64 kg rest 2'

-Traz sbarra supine 3x8 rest 2'

-Remat bilanc presa molto larga 2x10@ 30 kg rest 1'30"

-Scrollate manub 2x12@ 16 kg rest 1'

-Panca stretta 3x8@ 40 kg rest 1'30"

-Distens manub dietro nuca 2x10@ 8 kg rest 1'

-Sollevam gambe 3x20 rest 45"


Sto cercando di ritornare ai carichi di un mese fa ma con le trazioni e il rematore proprio non riesco a progredire. Forse è ancora presto o forse è lo stress per l'ultimo esame che si avvicina.

[Worst1982]

Oggi ho dovuto fare un Wo un po' compresso perchè lunedi non mi sono potuto allenare, quindi ho stravolto un po' la scheda.

-Squat 4x6@ 74 kg rest 2'

-Panca 4x6@ 56 kg rest 2'

-Spinte manub 30° 3x10@ 14 kg rest 1'30"

-Croci piana 2x12@ 10 kg rest 1'

-Lento av 4x6@ 30 kg rest 2'

-Distens tric con manub su piana 2x10@ 10 kg rest 1'

-Plank con sollevam braccio 3x20 rest 30"


Stasera per rilassarmi un po' dopo l'allenamento ho provato a fare crampling (spero si chiami così altrimenti ho detto una c....ta) e mi sono messo un po' appeso a testa in giù sulla sbarra per trazioni. Tanto per fare un po' il pazzariello. Mitico! Mi sono proprio rilassato e sentivo la schiena bella distesa, ma sono stato solo 20/30" perchè non volevo cascare come una pera cotta a terra, magari la prossima volta provo di più.