sottopeso..e' normale?

[GIANLUgray]

mm..grazie a tutti per le risposte..quindi..potrei modificarla cosi?...
-colazione:latte, cereali, spremuta..e..che proteine a colazione???(scusate..sono proprio un ignorante)
-spuntino: panino integrale con bresaola o prosciutto crudo o prosciutto cotto.
-pranzo:quanta pasta?magari potrei ridurre il quantitativo e prendere quella integrale? + verdure + 100 gr di pollo o tacchino (va bene anche la carne rossa?o anche le uova..i bianchi solo o anche i rossi?)
-spuntinoanino ecc ecc
-cena:carne pollo o tacchino o carne rossa con verdura (e mozzarelle e formaggi? )..devo mangiare anche pasta o riso a cena..?in che quantitativo?
-potrei mangiare i fiocchi di latte prima di andare a letto (li adoro)


ma si puo fare un giorno di dieta libera?...


GRAZIEEEE

[xvertito]

Hmm non mi sembri molto motivato

La spemuta . Le proteine a colazione le puoi prendere dalle uova, oppure se ti viene difficile dalle whey, poi potresti mangiare delle noci, così come nello spuntino.

Nello spuntino potresti inserire un frutto visto che non ne vedo, anche i legumi, sarebbe meglio togliere i carboidrati dalla cena. Il pesce non è male, se non ti piace trova qualche ricetta appetibile.


La quantità non saprei dirti, se vuoi crescere devi mangiare più di quanto spendi, devi vedere tu, siamo in un forum, non in uno studio di un nutrizionista.

Un giorno prendilo, ma senza esagerare, è sulla lunga distanza che avrai risultati.

[GIANLUgray]

caro xvertito..
fidati..ti giuro che sono ultramotivatissimo..tu nn hai idea di come ero invertebrato e flaccido con la pancia prima di iniziare da 3 mesi a fare pesi..brrrr..nn mi c far pensare..anche se 3 mesi sono pochissimi e nonostante la faccio in casa con panca e pesi ..x ora..(e nn ho mai sgarrato un giorno sn sempre costante e determinato e svolgo gli esercizi in modo corretto..ecco perche t dico che sono motivato )..pero..capisci anche che io per ora..perche adesso e' tardi se ne parlera a settembre..nn posso iscrivermi in palestra e nn mi segue nessuno..solo che siccome i risultati gia li vedo e sn contento di cio (ho eliminato la pancia..inizio a intravedere gli addominali..mi sono leggermente definito)..alllora a me nn va di perdere il "lavoro"che cmq ho fatto fin ora...e se nn chiedo a voi queste cose..a chi le devo chiedere?...perche cmq nn essendo ancora esperto..mi spaventano un po questi modi di alimentarsi e voglio essere sicuro che mi comporteranno dei benefici(es..non vorrei ad es che mangiando di piu..mettessi su pancia un altra volta)...
cmq..tra un mese torno a casa..perche studio fuori..e andro da un nutrizionista..seguiro i vostri consigli di sicuro perche e' giusto che mangi di piu(anche perche sono sottopeso nn dimentichiamolo)....
un ultimissima cosa e poi giuro che nn vi rompo piu le scatole su questo argomento...DIMINUISCO LA QUANTITA DI PASTA A PRANZO?..MA QUESTA DIETA DEVO SEGUIRLA PER UN CERTO PERIODO DI TEMPO O DEVO SEMPRE MANGIARE COSI'?(e con cio nn pensate che io nn ne abbia tanta voglia..contiene tutti i cibi che piu mi piacciono quindi sono fortunato e mangerei cosi per tutta la vita..anzi..mangiando come ho mangiato fin ora,,quelli si pensandoci che sono stati sacrifici ..inutili daltronde..e vabbe l ignoranza)...e poi ultima cosa..IL PESCE NN E' CHE NN MI PIACE..lo adoro..solo che..io sono pugliese..e mo ti pare che io mi debba mangiare il pesce de milan??????..c ho provato..nn e' cosaaaa..


cmq...non per fare il lecchino..beh un po si..grazie mille a tutti per le risposte che mi avete dato..siete davvero gentili..complimenti per il forum..serio..fatto bene..e competente...GRAZIEEEEE

[xvertito]

Bene la voglia c'è! Sei carico al 1000! Leggi

Può sembrare noioso, il fatto che ingrassavi voleva dire che tutti quei carboidrati, grassi ecc non servivano, quindi venivano messi da parte.

Calcola le percentuali di nutrienti (in giro ci sono, io non me le ricordo, meglio non fidarsi) e agisci di conseguenza, poi sulla sezione allenamento cura la scheda.

Vedrai che le donnine cadranno ai tuoi piedi

[GIANLUgray]

beh..le donne cmq son sempre cascate ai miei piedi..quindi ci sono abituato..perche ho stile classe e savoir fair....che presuntuoso mamma mia...piu che altro lo faccio per una questione personale..sono sempre un poltrone scansafatiche..e nn sai gia che soddisfazione sia per me aver trovato la voglia e la passione di fare attivita fisica..e poi alzare pesi mi fa scaricare tutta la tensione..io che sn sempre incazzato..fantastico..ringrazio chi ha inventato la palestraaaa.....cmq..ho calcolato che il mio fabbisogno calorico e' di 3033 kcal.......solo che sinceramente..la verita'..boh..nn e' che ci ho capito ancora tanto come funziona..alla fine se devo aumentare gli alimenti..devo farlo in modo preciso no?nn a caxxo giusto?..e cm si fa?qualcuno sa consigliarmi qualche sito che faccia cio?...guarda..nn immagini nemmeno che nervi che mi vengono per il fatto che faccio palestra in casa e per ora nn posso andare in palestra e quindi nn puo darmi nessuno consigli personalizzati...mi sembra di stare a perdere il mio tempoooo....SONO CARICHISSIMOOOO...mi aspettano anni di duro lavorooo...e sono FELICEEEE DI QUESTO!!!....BUONA GIORNATA A TUTTIII...