The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Ciao Cressi! Tutto sommato direi di sí. La panca e' OK ma mi sa che ho raggiunto un plateau e quindi senza specializzazione o allenamenti mirati il massimale sara' quello per un po' di tempo.
Buone le triple di stacco. E ' sempre un quintalozzo che si scatafascia sul pavimento della palestra ma tanto e' tutto gommato
Lieve miglioramento nelle military press. Per il resto ordinaria amministrazione

[cressi007]

be aspettrei a dire che c'e un plateau in panca...magari puoi inserire qualche esercizio di rinforzo della parte cinetica superiore come le dip con sovracarico (ormai le consiglio a tutti ma per me hanno fatto fare grossi passi avanti in panca) o magari rinforzare il punto piu debole della catena..(la maggior parte della volte sono i tricieps) con esercizzi di spinta che gli convolgono maggiormente

[The Undertaker]

Si Marione....però occhio alle spalle....io ero arrivato a farne 6 con 65kg attaccati al punto vita....durante lo Shieko...però ricordi le mie spalle???

[cressi007]

si ma 65kg sono tantini matteo io dico di rinforzare non di fanne un esercizio principale

[The Undertaker]

Ma per me era un complementare.....lo facevoinsieme a 17 serie di panca

[Boromir]

Ho ordinato la cinta per il sovraccarico. Mi arriva la settimana prossima.
Non penso di caricarci 65 Kg come Matteo ma vi faro' sapere

[cressi007]

Ma per me era un complementare.....lo facevoinsieme a 17 serie di panca

6 un pazzo squilibrato matte e per questo che 6 groussss

[Nemintek]

Bene bene Boro non vorrei essere azzardato ma forse i 110kg arrivano a breve..bravo!

[Boromir]

Nem a dire il vero ho gia' 111 :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=330

In quei giorni eri incasinato e probabilmente ti sei perso il post.
Con le singole a salire di panca mi fermo al 90-95%RM ed ho come la sensazione di essere arrivato, nel senso che per passare i 111 ci vorra' tempo.

[Nemintek]

Caxxo grande allora me lo son proprio perso! Però non ci sono andato lontano ho detto 110kg mentre sei a 111kg ottimo!

[Boromir]

WO di domenica 1 giugno 2008 (invece di venerdi 30 maggio):

Deadlift {Stacchi}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120
1 x 1 @ 125 (RM) Buona l'ultima singola con il massimale.

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 102 Chiusa anche la 4^ rep

Bent over one arm DB row {Rematore con manubrio}
1 x 10 @ 32 r. 1'30"
1 x 8 @ 36
1 x 8 @ 38
1 x 6 @ 41 Nuovo carico, ma con la sinistra solo 4 reps. Poi mi si e' aperta la mano

Low row pulley
3 x 8 @ 75 r. 1'30"

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
Sabato mi e' arrivata la cinta per il sovraccarico Ci metto subito una bella piastra da 20 e via
3 x 10 @ BW+20 Kg. r. 1' C'e' ancora margine per farle con piu' carico. Bene.

Tricep rope pushdown {Tricipiti ai cavi con corda}
3 x 10 @ 30r. 1'