Diario di un Gladiatore

[belloegladiator]

sono arrivano a fine marzo a 70 ma dagli inizi di aprile che sto in definizione da lì non mi schiodo,a volte aggiungo qualche kg ma diciamo 70

[belloegladiator]

ragazzi vi elenco la mia alimentazione così se avete dei consigli potete farmi un gran favore e resta tutto nel mio diario

COLAZ
300ML ALBUMI
2 WASA
THè VERDE

SPUNT
30GR PRO

PRANZO
100GR PANE INTEGRALE
100GR CARNE BIANCA O TONNO O FRITTATA D'ALBUMI + POMODORI E INSALATA

ALLENAMENTO

POST WO
20GR PRO

CENA
200GR CARNE BIANCA
VERDURA A VOLONTA'

[cressi007]

ma i grassi dimenticati?

[belloegladiator]

errore mio,davo per scontato 1cucch d'olio nel pranzo e nella cena...non so se c'è bisogno di aggiung altri,che ne dici??

[belloegladiator]

il mio primo post sull'allenamento!!

oggi ho allenato DORSO-PETTO

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA 1*8@90KG 3*8@80KG
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*8@50KG
REMATORE T-BAR 3*10@40KG
PECK DECK 4*8@55
SPINTE SU INCLIN 3*10@18+18 IN SUPERSERIE APERT SU INCL 3*10@12+12

alla fine ero veramente distrutto,ma un bell'allen!!

[cressi007]

penso proprio che dovresti agiungere un po di omega3 e omega6...il primo da pesce grasso ilsecondo da frutta secca/olio di mais etc

[belloegladiator]

si si,pesce lo mangio una o due volte a settimana..
la frutta secca come dovrei aggiungerla nella dieta,considerando che sto in defin e sto facendo una lowcarb