carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Non ci vedo molto il senso, ma se ti sei divertito allora...

[carnera]

Si, alla fine ho fatto a gara con il mio compagno di allenamento e ineffetti ci siamo divertiti, anche se poi le performance non sono state il massimo.

[carnera]

Viandante, ho fatto tutti quei complementari inutili perchè ho finito di testare i massimali in 30 minuti! ho fatto un pò di cose a caso leggere .... tanto dovevo scaricare! (ti sembrano complemntari fatti con criterio?)

Comunque le scapole le adduco, solo che non avevo recuperato al 100%! Sono sicuro di averli i 95kg, perchè l'ultima volta ho fatto un 6x1@90kg....

Non ero pronto "fisicamente"!

[carnera]

30 maggio 2008, veberdì--scarichetto--

Allenamento un pò buttato su, leggero. Volevo vedere quanto ci mettevo a fare 30 set e provare qualche esercizio nuovo e inconsueto!

1-PPS su declinata 1x10@60kg 3x8@65kg#20'' strano, funziona ma penso che sarebbe più produttivo su inclinata, qui carichi troppo!

2-franche press su inclinata: 1x12@30kg 2x10@35kg #120" Non mi è piaciuto molto...

3-tate press su piana 3x12@12kg #120'' sensazione strana

4-push down: 2x20@30kg #60''

5- curl bilancere seduto 1x6@40kg inutile

6- 21's curl bilancere 2x7+7+7@20kg un bel pump

7-curl manubri 1x15@12kg 1x15@10kg 1x20@7kg fare alte rep per i bicipiti è dolorossissimo!

8-lat machine 1x20@? #60''

9-pulley 1x20@30kg @60''

10-pushdown lat a braccia tese 1x15@?

11-donkey calf 4x15@120 lente lente #60''

12-seated calf 3x15@30,20,15kg @60'' rischio crampi.. i polpacci mi tremavano poi!

Tempo 1h circa, contando le pause brevi a fare circa 30 set ci metterò 1h e 15' circa

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Una domanda sul pompaggio di cui non sono esperto: E' possibile mantenerlo oppure è destinato a scomparire in poche ore?

[Nemintek]

Beh se ti scompare dopo pochE orE sei fin troppo fortunato imho. Logicamente durerà un pochetto (non saprei dirti quanto è soggettivo) ma di certo pian piano si allevia il pompaggio, altrimenti sarebbe troppo bello

[carnera]

Peccato! Non pompo quasi mai, oggi invece mi sono dato al pump furiozo e mi vedevo enorme! a casa mi sono misurato e avevo +2cm di braccio!

[carnera]

Posto la nuova scheda, ho cominciato ieri!

Forza massa (e pompaggio), tutto ad alto volume e con rec brevi!

Durata 3 settimane, frequenza BAB ABA

Tutti gli schemi con la dizione (p) sono preogressioni non settimanali ma giornaliere. Se ad esempio il giorno della panca 5x3 facessi solo un 4x3 e un 1x2 la volta dopo non proseguirò nella progressione ma rifarei il 5x3, cercando di completarlo.

Invece quando non è presente il (p) non sono preogressioni ma sono schemi da fare tutti in un giorno.

Il pompaggio non viene specificato perchè andrò molto a istinto, devo ancora capire come funziona

A
Stacco 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm #2' (P)
Squat 5x4 5x5 5x6@6rm #1'30'' (P)
Pressa 4x10 #1' + pump

Curl 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' + pump
Skull 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' + pump
Alzate laterali 2x8 2x10 #1' + pump

B
Panca 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm@90'' (P)
Distensioni manubri 4x6 4x7 4x8@8rm #1' (P)
Croci 4x10 4x11 4x12@12rm #1' (P) + pump

Trazioni supine 1x1 #15'' 1x2 #30'' 1x3 tutto per 4 volte #45''
Rematore manubrio 4x6 4x7 4x8@6rm #1' (P)
Pulley 4x10 #1' + pump

MP 4x8 SS alzate posteriori 4x12 #1'30'