grazie a tutti...
psalestrofobo.....mi piace un casino.....
Mr Italia
In Warm-Up
grazie a tutti...
ps
tra un anno voglio 100 kg di panca
Sergio Oliva
In Pre Gara
Benvenuto!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Benvenuto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
posto la mia scheda:
lunedì GAMBE
SQUAT 4*8
LEG PRESS 1*10 2*15
LEG CURL 3*6
CALF IN PIEDI 3*15
CALF SEDUTO 2*20
mercoledì SPALLE-BRACCIA
ALZ SOPRA LA TESTA 4*6-8-10-12
ALZ LATERALI 3*10
ALZ BUSTO FLESSO 3*8
SHRUG 3*10
PARALLELE 3 FINO A CEDIMENTO
FRENCH PRESS 3*10
CURL BIL 3*8
CURL MARTELLO SU INCL 3*10
venerdì DORSO-PETTO
TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA 4*8
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*10
REMATORE T-BAR 3*10
PANCA PIANA 4*6-8-10-12
SPINTE SU INCL 3*10+1*8 in stripping
APERTURE AI CAVI 3*10
attività aerobica quando non mi alleno in35min in fascia + crunch vari!!
tra un anno voglio 100 kg di panca
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Welcome
Larry Scott
Ciclo di Massa
i 100kg arriveranno...quali sono i tuoi punti carenti e i tuoi punti forti?
Mr Italia
In Warm-Up
diciamo che a detta di chi mi ha visto ho una buona struttura su tutto però le gambe..un punto vero e proprio carente non ce l'ho perchè sono ben proporzionato,però da questa sett ho aggiunto due eser per il dorso,un richiamo,oltre all'allen del venerdì,perchè voglio migliorare la schiena..
ps:i 100kg da agosto che farò massa e potrò spingere,arriveranno,DEVONO ARRIVARE!!
tra un anno voglio 100 kg di panca
Permessi di Scrittura
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