Allenamenti di Karn

[tarantino]

considera che stasera solo la parte di stacco compreso il
riscaldamento è durata quasi 40 minuti. (comprende anche il "monta e smonta")

E solo x quello vanno via 20 minuti...

Cmq hai bei carichi...solo la panca mi sembra un pò indietro...cmq vai forte!

[Karn]

Grazie Tarantino
Già la panca piana è una brutta bestia...il mio obiettivo
a medio termine sarebbe quello di "maneggiare" i 96 kg per sei
ripetizioni..

[Karn]

29/05/2008

Allenamento in garage di mattina

Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx1 a 40 cm

Note: Odio allenarmi di mattina perchè sn scarico ma tra il nulla e la mattina
ho scelto di allenarmi...a parte tutto dovevo fare complessivamente
24 ripetizioni per 8 serie ma ho fallito..quindi riproverò lo stesso
allenamento Lunedì.

[Karn]

30/05/2008

Panca piana 86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4

Toccata e fuga per attrezzi e macchinari per pettorali-deltoidi e tricipiti
Addominali

NOte: Su 24 rip 18 sono state lente e con ferme le ultime "touch and go"
dopo l'esercizio principale nn riesco a concentrarmi e a svolgere il
lavoro per i complementari.

[Karn]

31/05/2008

Stacco classico 154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5

Trazioni supine 4x8

Macchina pulley
a leva 60kgx4x8

Curl manubrio 16+16kgx4x8

curl manubrio 34kgx2x8


Note:Pomeriggio ho convinto un mio amico di comitiva a fare stacchi..
(fa palestra è grosso sui 84 kg ma nn ha mai fatto nè stacchi ne squat
pesanti e come prima volta a fatto tre serie di 6 ripetizioni con 104kg
senza cintura...poteva caricare di più... ma era spaventato per la schiena)
per il resto tutto come programma.

[Karn]

02/06/2008

Allenamento in garage

Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm tutte con cintura

Addominali
Note:l'allenamento di squat di oggi prevedeva un 6x4 con 136 kg..
siccome mi sto trovando bene (e sopratutto nn mi faccio + male)
con e nn oltre le tre ripetizioni.. ho raggiunto il volume di 24 ripetizioni
aumentando i set
la cosa + importante è stata la tenuta del ginocchio a 35 cm.

[Karn]

03/06/08

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Petto..spalle e tricipiti in 4x8 tra cavetti e macchine
cuffia dei rotatori
addominali

Note: sn 10 giorni che fa male la spalla sinistra..nn so se ho fatto bene
ad allenare a fine allenamento la cuffia dei rotatori..