My Rules

[Boromir]

Vi chiedo gentilmente di non "imbrattare" con stron**te varie il diario

Prendo atto. Benvenuto nella Sezione Diari.

[tarantino]

Non credo che si riferisse a questo "rito propiziatorio"!

Gli abbiamo solo dato il benvenuto!

Cmq, posta la tua settimana "tipo", così sappiamo con chi "abbiamo a che fare"!

[THE BLADE87]

Prendo atto. Benvenuto nella Sezione Diari.

L'ho scritto perchè mi stanno sul ca**o quelli che non c'hanno niente da fare e vanno a scrivere cag*te sui diari per passare il tempo o per fare i simpatici
Vi ripeto che se volete "seguirmi" e/o aiutarmi ne sarei ben contento

[THE BLADE87]

Tranqui ho capito che era una specie di rito o cose del genere
Se per settimana tipo intendi come e quando mi alleno, eccoti servito.
Per la definizione avevo pensato di fare così:
LUNEDì ---> PETTO BICIPITI AVAMBRACCI
piana manubri: 3 x 15-12-10
inclinata manubri: 2 x 10-8
piana bilanciere: 3 x 10
curl manubri: 2 x 8
curl bilanciere: 3 x 8
curl inversi bilanciere: 3 x MAX
flessioni polsi: 2 x MAX
MERCOLEDì ---> ADDOMINALI GAMBE POLPACCI
Affondi da fermi: 3 x 15-12-10
step-up manubri: 3 x 15
calf raise: 5 x 20-15-12-10-8
crunch: 4 x 20 con sovraccarico
rev. crunch: 4 x 20 con sovraccarico
VENERDì ---> SPALLE DORSO TRICIPITI
arnold press: 3 x 12-10-8
spinte manubri in piedi: 3 x 15-12-10
rematore busto flesso bilanciere: 3 x 8
rematore manubri: 3 x 12-10-8
spacca-cranio 3 x 10-8-6
tate press: 3 x 10-8-8

non vedete squat, stacchi e pressa perchè le ginocchia non me lo permettono
Il cardio per le prime settimane non lo farei, poi appena stallo con il peso lo faccio. Inizierei con mezz'ora per aumentare di 5minuti in 5minuti ogni seduta fino ad arrivare a 45-50minuti max.
Tutte le pause di 2-3minuti, per i crunch 1minuto.

[Blanko]

Sposterei le spalle con le gambe.

Inoltre aumenterei le serie a 4, fai solo due esercizi. Troppo poco volume. I recuperi li farei 2' con il primo esercizio e 1'30'' con il secondo. In caso di terzo esercizio per pompaggio 1'.

Poi vai tre esercizi per i pettorali e solo due per i dorsali, rischi un'anteposizione delle spalle. Oltre che la panca piana bilanciere diventa inutile, è ripetitivo. Meglio delle croci fatte lente per il pump.
EDIT: il piramidale partendo da 15 è molto poco utile e fai due volte il rematore. Un esercizio rematore, l'altro trazioni!

[tarantino]

Sono altini i rest, poi xche quel piramidale (gluta cit.),il lento nel deltoide, e xche fai 2 volte la piana(man-bil)?

Cominciamo a capire come lavori eh...non è un inquisizione!

[THE BLADE87]

Sono altini i rest, poi xche quel piramidale (gluta cit.),il lento nel deltoide, e xche fai 2 volte la piana(man-bil)?

Cominciamo a capire come lavori eh...non è un inquisizione!

Ci sono determinati esercizi perchè (mi so scordato di dirlo prima) mi alleno a casa con la mia attrezzatura.
Nei dintorni di casa mia non c'è mezza palestra
La più vicina è a 18km purtroppo. In famiglia abbiamo 1macchina quindi tocca fare a casa
Per gli esercizi suggerite pure quali potrei fare. io ho un bilanciere, 2manubri, una panca per addominali, una panca piana e tanta voglia di avere un fisico della madonna

[THE BLADE87]

Per i recuperi di 2-3minuti sono così "alti" perchè ho notato che poi riesco a spingere alla grande, se recupero sui 2minuti va così così, se faccio un minuto faccio ca*are (a meno che non butto giù quantità industriali di carbo, ma in definizione non si può PURTROPPO).

[THE BLADE87]

Raga oggi finalmente ho capito come funziona la metabolica, ci ho fatto un pensierino........
valuterò le cose!
Per ora inizio con la cutting poi........si vedrà.

[menphisdaemon]

Io sono allibito: tutti a spammare e manco vi accorgete che questo vuole fare 5 mesi tirati in ipocalorica...
Inutile dire che il to programma mi piace meno di 0...