stavo dando un'occhiata al thread di nemintek "come devo fare per diventare...?".
Io credo di identificarmi nella terza categoria.
Forse un allenamento sul modello proposto li potrebbe fare al caso mio...alte reps, come mi avete consigliato...
Riposto l'esempio fatto da lui per il petto...dopo cena, quando torno al pc, cerco di usarlo per creare una scheda sulla base di quel modello...

"Panca piana 4x8, un must la panca che non deve mancare MAI, notiamo le ripetizioni medio alte
Spinte manubri inclinata 3x8-10, manubri perché hanno un ROM maggiore e inclinata per stimolare la porzione alta del petto
Croci 3x12-15, qua è puro pompaggio il carico sarà ridicolo ma ve ne fregherete vorrete solamente avere i muscoli pompati al massimo a fine allenamento."

credete che si possa adattare meglio alle mie esigenze?
scusate se sono così rompipal**, ma vorrei cercare di trovare il metodo che più si confà a me