le ricariche sono fatte da 6-7 spuntini in 36 ore max 48...
mangio gallette di riso, riso scaldato, patate bianche, pane bianco, petto di pollo... in tutto dovrei stare su i 300-400gr di carboidrati..lascio anche spazio per un piccolo sgarro.......

il cardio lo sto facendo per ora 3 volte a settimana di mattina a stomaco vuoto per poi passare a 4 volte a settimana