Diario di homoforte

[homoforte]

Allenamento di oggi:

PANCA 5x5@55 2'30''
tirate al mento 5x5@27 1'30''
panca stretta 5x5@38 1'30''
stacchi (leggero) 5x5@62 1'30''

Allenamento buono. Ho gestito tutti gli esercizi bene.
Ho sostituito il rematore manubrio con le tirate..

In questo periodo sono abbastanza ermetico ed è perchè sono sommerso di lavoro e di cose da studiare. Maledetti esami!!!

[homoforte]

Allenamento di oggi:

STACCHI 72Kg(3) 77(3) 83(3) 84(3) 84(3) rest 2'30''
panca inclinata 5x5@46 1'30''
rematore Yates 5x5@45 1'30''
Curl bil 21(8) 21(8) 21(5) 1'


Ieri, girando per il forum ho trovato il bellissimo articolo/bibbia sullo stacco di IronPaolo. L'ho letto e oggi ho apportato alcune modifiche alla mia esecuzione, per esempio ho staccato da circa 22 cm, prima di oggi staccavo sempre da 17...Poi ho capito l'importanza delle chiappe in questo esercizio, ed ho tenuto il busto molto più compatto e rigido.
Risultato: il bilanciere volava!
So che qui probabilmente non lo vedrai, però ti ringrazio lo stesso per il bellissimo articolone: grazie Paolino!!
Sono arrivato a sollevare 84 kg (attualmente peso 82, tanto per la cronaca), ma non mi sarei fermato lì, se non ci fosse stato un problema insormontabile: ho finito i dischi!!! Devo andare a comperare alcune pizze da 10.

Panca e remetore chilo giusto.

Per il curl bilanciere, mi arrendo: sono 3 volte che uso sempre lo stesso peso e non riesco mai a completare un 3x8 decente. Alla seconda serie mi sento i bicipiti pompatissimi, e faccio fatica ad estendere il braccio. Per cui la terza serie non viene. Boh..magari serve anche questo pompaggio, però vorrei vedere il chilo salire.
Oggi inoltre fra la prima e la seconda serie di curl ho aiutato un passerotto (piccolino) ad andarsene dal mio balcone. Il balocone di camera mia è in muratura, non ha le stecchette di legno, e quando questo passero ci è finito dentro non è più riuscito a volare via. Allora ho dovuto appoggiare il bilanciere, braccarlo (delicatamente) e ... scaraventarlo... (scherzo!) sull'albero di fronte.
Gli ho fatto anche una foto mentre lo tengo in mano. Se arrivo la carico.

Il W.O. di oggi mi è piaciuto molto. La prossima volta c'è lo squat.

[cressi007]

bravo fai bene a leggere e sperimentare...bastano quei pochi centimetri piu su che si riesce a fare notevoli progressi..continua a leggere e a imparare che non si sa mai troppo

[homoforte]

bravo fai bene a leggere e sperimentare...bastano quei pochi centimetri piu su che si riesce a fare notevoli progressi..continua a leggere e a imparare che non si sa mai troppo

Grazie!
Devo ancora imparare un sacco di cose, però ho anche tanta voglia di migliorare.

[Teknou]

Prova ad allungare leggermente la pausa nel curl, oppure se proprio vuoi restare a pompare con quel rest e facendo tutte le reps fai l'ultima serie in rest pause facendo un tot di reps senza cedere, piccola pausa, altro tot di di reps prima del cedimento, eventuale piccola pausa, finisci le reps che ti mancano e tanti saluti a tutti!

P.S: Le mie idee riguardo i curl ed i bicipiti in generale non hanno nessun peso visto che non mi piace allenarli e mi vengono da schifo ahah

[homoforte]

Forse è meglio fare una pausa di 1'30'', perchè il rest pause l'ho già provato, ma ho le braccia talmente pompate che anche senza peso faccio fatica a piegarle..


Notiziona straordinaria: da oggi ho una barra per trazioni in acciaio attaccata al soffitto!!
Dovrò introdurre le trazioni nei miei WO. Finalmente..

Teknou che dici, visto che non le ho mai fatte e non riesco a farne molte, è giusto se le metto ad ogni WO? Oppure è meglio se fisso già un giorno (per es quello di panca piana) e le faccio solo lì??
Supertizio, hai anche tu dei consigli da darmi, visto che hai iniziato da zero, e ora di trazioni ne fai un bel pò?

[Teknou]

Credo che 2 volte a settimana possa essere meglio, cmq supertizio ti sarà più utile su questo punto.

[SuperTizio]

Notiziona straordinaria: da oggi ho una barra per trazioni in acciaio attaccata al soffitto!!
Dovrò introdurre le trazioni nei miei WO. Finalmente..

Teknou che dici, visto che non le ho mai fatte e non riesco a farne molte, è giusto se le metto ad ogni WO? Oppure è meglio se fisso già un giorno (per es quello di panca piana) e le faccio solo lì??
Supertizio, hai anche tu dei consigli da darmi, visto che hai iniziato da zero, e ora di trazioni ne fai un bel pò?

hai preso la sbarra! ottimo! devo dire che è il mio esercizio preferito.. comunque ho cominciato davvero da meno di zero!!
io comunque non le metterei più di 2 wo a week..
io le ho fatte inizialmente 1 x week poi ogni tanto 2 xweek perchè lo uso come esercizio per i bicipiti..
ah considera che io le faccio supine (palmi in alto) perchè nelle prone sono mooolto indietro..
quante ne riesci a fare?? in base a questo poi puoi decidere come evolvere..

io ho cominciato che ne facevo 1 e 1/2.. poi ho provato per un pò a fare così.. ne faccio una, appoggio i piedi ne faccio un altra e così via e ne facevo 5.. (per 4-5 serie) poi ho diminuito gli appoggi gradualmente fino a farne 4 di fila e li facevo 4 serie da 4 reps..(4x4 poi 5x4 poi 5x5 poi 5x6 poi 5x5 + qualche kilo)
però è un metodo molto casalingo..su di me è stato d'aiuto però..

P.S.
tutto sto appoggio non appoggio non serve se già parti da una base dove ne fai 3-4 reps..