diario di EDDIE

[eddie]

ecco a ruota il turno di petto e dorso: grandi progressi ma il volume dove va a finire? secondo giorno martedi, eccoci pronti di tutto punto.

Panca: 4x6 con 85kg (bilanciere escluso) , incredibile non ho mai caricato tutto quel ferro!!. A seguire mi sparo sull'onda della gioia arrivano le 4 serie da 10 reps che completo con 65 kg (sempre senza bilanciere) miezzeca pure qui un piccolo incremento, non contento aggiungo 3 x 10 di croci ai cavi... non so se ho fatto bene.
a seguire: rematore bil. 4x6 @90
rematore manubri 3x8 @32,5
lento avanti 4x10 @ 45 anche qui un piccoli incremento.olè.
trazioni 4x10 faccio fatica a finirle- porca paletta mi girano un po'.
finisco con le alzate laterali 4x12 @ 15 nessun incremento.... ma come devo fare ad avere le spalle belle rotonde?

termino qui il wo sfinito.
decido di tenere gli abs per il giorno di richiami.

che dite?

[Boromir]

Ciao Eddie!
Quando indichi i carichi considera anche il bilanciere, cioe' se metti 80 Kg. di piastre su 20 Kg. di bilanciere olimpico scrivi direttamente 100.
Le trazioni falle prime di lento avanti e rematore e vedrai che le chiudi senza problemi le 4x10.
Continua cosi'

[tarantino]

Boromir, 80+20=100kg...

[Boromir]

Corretto

[eddie]

temo che il bilanciere nella mia palestra siada 10 kg non 20..... verificherò...comunque oggi giornata di richiami vari e mi sono esaltato....ho aumentato anche oggi i carichi.....INGREDDIBBBILEEEE.....
squat 4-6-8-10 @ 125-115-105-95
spinte inclinata 4-6-8-10@ 95-90-85-80
pulley 4-6-8-10@ 70-65-60-55 qui la prossima volta aumento sicuro.
lat inversa 3x10@75kg
lento avanti man. 3x10@22kg

sono molto contento....mi piace caricare e sentire il muscolo che lo sposta. Non riesco a capire dove posso arrivare. E' la prima volta che mi alleno così.
grazie SOMO.

Ciao Eddie!
Quando indichi i carichi considera anche il bilanciere, cioe' se metti 80 Kg. di piastre su 20 Kg. di bilanciere olimpico scrivi direttamente 100.
Le trazioni falle prime di lento avanti e rematore e vedrai che le chiudi senza problemi le 4x10.
Continua cosi'

[cressi007]

ottimo..bel w.o.,per i limiti..nessuno ne ha

[eddie]

eheh grazie! come sempre sto già pensando al prox meso... non so se continuare ancora cosi con piccole modifiche (cambio di qualche complementare) o modificare. voi che fareste? nella mia ignoranza del bb vorrei come obiettivo arrivare ad agosto il più grosso, definito (e proporzionato) possibile. consigli?

[eddie]

incomincio la terza settimana sotto cattivi auspici: riparto dal martedi, poco sonno e tanto alcool alle spalle.
Essendo martedi decido di ripartire con il petto. La gambe le riservo per oggi.

Panca: 4x6 con 95kg- qui aggiungo poi una seria da 5 rep con 100kg ma poi la pago infatti sull'inclinata oltre a non avere incrementi la 4 serie la faccio da 8 reps @ 75 kg e non da 10- un po' deluso. . vabbè!,
poi vado con le croci 3 x 10 ai cavi.

a seguire: rematore bil. 4x6 @100
rematore manubri 3x8 @34 - qui aumento un poco il kilaggio.
lento avanti 4x10 @ 45 niente incremento
trazioni 4x10 oggi le riesco a chiudere.
finisco con le alzate laterali 4x12 @ 15 nessun incremento

sono sfinito e vado a casa.

WO non troppo di soddisfazione ma vabbè non era giornata fin dall'inizio.

[eddie]

continuo a scrivermi da solo... tutto ciò è fantastico!
comunque ho finito il mesociclo con grande soddisfazione ma adesso avrei proprio bisogno di un consiglio su come continuare e iniziare il prox meso visto che ho tempo fino all'8 agosto per allenarmi poi tre settimane di ferie con la famigliola per cui esercizi vari e ameni senza pesi.

allora che faccio adesso? continuo con la stessa scheda con piccole variazioi o ha senso partire con un bel programmino di "asciugatura" rapida?

esercizi in superset, pochi recuperi, corsa??