Ho cominciato oggi una nuova "era" per quel che riguarda il mio allenamento. Con i preziosi consigli di Somoya ho messo a punto la routine che vedete qui sotto.

Lun: parte inferiore del corpo
Squat 4x6-4
Stacco 4x6-4
Pressa 4x12
Leg curl 4x12
Curl bilanciere 4x6-4 + curl manubri inclinata 3x8/10
French press 4x6-4 + Push down 3x8/10

Mar: parte superiore del corpo
Panca: 4x6-4 + Dist. Inclinata 3x8/10
Rematore: 4x6-4 + Rematore man 3x8/10
Lento avanti: 4x8/10
Trazioni: 4x8/10
Alzate lat 4x12
abs

gio o ven: fullbody
(1 esercizio gambe, 1 spinta, 1 tirata)
Squat: 4x4-6-8-10
inclinata bilancere: 4x4-6-8-10
Pulley: 4x4-6-8-10
Trazioni presa supina: 3x10-12
Lento manubri: 3x10-12
abs

quindi oggi gambe e braccia:
squat caricato 100kg per fare 4x6 rep
stacco (non ho voluto forzare data che da tanto non lo facevo) 70kg
pressa 4x12 -> 110 kg
leg curl 4x12 -> 45kg
Fin qui ottime sensazioni. Spinto bene.
Braccia: in generale bene ma sarà che ero abituato a fare 3 esercizi per muscolo, mi è sembrato di lavorare meno.
comunque
Curl bilanciere 32,5 kg 4x6
curl manubri 15 kg
french press 32.5 kg 4x6
push down 35kg cavo.

presto metterò anche un po' di misure in modo da poter monitorare i miglioramenti. fra l'altro mi vorrei tenere un giorno per fare i miei soliti 45 minuti di corsa.

Domani si parte con petto e dorso .... vedremo.