stacchi e panca, specializzazione

[viandante]

...Brrrr....





Comunque hai la panca stra-avanti rispetto al resto!

Guarda, sullo stacco non so, perché non ho un vero e proprio massimale, ho gambe forti (almeno credo), il massimo fino ad ora alzato è stato 110kg (con tecnica scadente), ma siccome sto imparando, sto calcolando tutto su un massimale di 100kg.
Il rematore faccio schifo, ma dopo lo stacco non è facile, poi non sono mai riuscito a farlo con una tecnica ottima, siccome è libero c'è sempre un pò di cheating.

Per la panca Ironpaolo ha scritto un ottimo pezzo, secondo me è per quello che sto progredendo così bene, solo adducendo le scapole ti senti più sicuro, poi ho imparato a sentire i tricipiti e a farli lavorare meglio, non è un caso che sto avendo buoni risultati anche sulle braccia.

Cmq son forte pure di trazioni, devo arrivare a 20 prone (palmi verso di me) in una serie!

[Nemintek]

Le trazioni con i palmi rivolti verso di te sono supine

[carnera]

Le trazioni con i palmi rivolti verso di te sono supine

si!

comunque 20 in una serie sono un bel numero! quanto pesi?

[viandante]

si!

comunque 20 in una serie sono un bel numero! quanto pesi?

82/83, ma per ora sto sulle 12/13, forse 15 se la forza è con me (cit. star wars).

Quindi le supine son quelle facili e le prone quelle toste, ecco adesso provo a ricordarmelo.

[viandante]

stacchi 2x4@90

panca 1x5@60, 1x3@70, 3x4@78,4kg

panca incl 3x6@60

croci 2x10

delt. posteriori

13 trazioni prone

Tutto bene, per evitare eccessi non aumentato il volume nella panca nonostante credo sia da fare.

P.S. sto iniziando a pensare al prossimo allenamento, pensavo ad alzare il volume per confermare eventuali aumenti di forza.

[carnera]

Penso che il volume della panca sia piùttosto basso. Certamente non è molto ipertrofico, ma è vero che comunque recuperi con l'inclinata.

Prova a cominciare con una progressione!

[viandante]

Penso che il volume della panca sia piùttosto basso. Certamente non è molto ipertrofico, ma è vero che comunque recuperi con l'inclinata.

Prova a cominciare con una progressione!

E' basso, ma la faccio tre volte a settimana in progressione (consigliata da nonno Nemintek e somoja). E' vero comunque che la sento pure io bassa, però siccome è la prima volta che alleno così mi sto tenendo tranquillo.
Alla prossima pensavo di passare da questa progressione ad una AB come la tua, dove aumenti le rep ad ogni sessione.