Un gruppo muscolare per volta

[Marco85]

Scusa l'intrusione...solo per chiarire... ma essendo tu neofita credo proprio nn necessiti della famigerata split routine su più giorni...tecnika x avanzati kn anni di esperienza alle spalle..e muscoli relativamente presenti ; )...ke necessitano di recupero...
Una split su più giorni in cui alleni davvero un muscolo al giorno e non 3...(ed in cui ti focalizzi su un allenamento molto breve e molto intenso)..es.
Mon-chest/abs
Tue-back
Wed-off
Thu-arms/abs
Fri-legs
Sat-shoulders/abs

Questa dicesi split routine, o meglio...un muscolo al giorno come tradotto dal tuo post in italiano..

Per serie e reps...di consigli ne riceverai a migliaia qui dentro...io t consiglio di prendere sempre (consiglio che vale anke al di fuori della gym) tutto con le pinze e di valutare tu stesso...se hai un cervello (credo)....
Cultura+cervello= a way to success...
finké nn hai la cultura necessaria..segui i consigli ad okki chiusi..ma okkio ai muri!
L'unico consiglio ke t do..nn sapendo la tua "realtà" e ke x fare una split ke dio comanda..devi focalizzarti sulle tekinke di intensità...ma nn so sei te lo puoi già permettere...
Esercizi base......multi...progressione nei vari fattori chiavi...riposo...allenamenti "sensati"....e vedrai ke cresci..più avanti ...split

[tarantino]

Scusa l'intrusione...solo per chiarire...

Il consiglio mi sembra buono...credo anche io che x crescere bisogna fare le cose semplici e x bene!

Ma mi levi una curiosità?

Xchè i giorni della settimana in inglese?

Di la verità, ti volevi dare un tono eh...?

Cmq solo una cosa non mi piace...io le spalle le metterei assiema alle braccia il giovedì, perchè 5 giorni son tanti eh...poi se è nuovo, la costanza e la volontà vanno a farsi benedire.

Poi, è solo una mia opinione, già come l'hai descritta tu va bene.

[panel]

corsa e massa non vanno d'accordo

[Nemintek]

Marco scrive in inglese perchè oramai fa l'ammerigano

[tarantino]

corsa e massa non vanno d'accordo

Molta corsa non va bene x la massa...ma una corsetta leggera potrebbe pure starci.

Marco scrive in inglese perchè oramai fa l'ammerigano :P

]#]#]#

[Marco85]

Molta corsa non va bene x la massa...ma una corsetta leggera potrebbe pure starci.

No era giusto x farmi più figo... : ) ...a parte gli skerzi.. è perké son bilingue..nn come i serpenti eh....
La corsa in modo "sensato" non pregiudica poi così tanto la massa..specie a livelli intermedi/iniziali...
La split routine 1xweek classica è quella ke ho proposto..ma nn è l'unica..spalle ai clienti la propongo così..diciamo un giorno in più..quasi trascurabile (capitemi eh...)..se una sett nn hai 5 giorni o voglia..se t infili military e/o arnold quando alleni petto..tanto solleciti anke con panca e inclinata..
Poi ragazzi il BB è uno degli sport"" tra virgolette che richiede maggiori sacrifici...se uno come dicono negli states....if u want to be a BBer and not simply a gym rat mucking around....te devi fare er culo....aggiungo io...
A 16 anni mi dovevano costringere a star lontano dai pesi per recuperare...un po' come kn la patacca...
Il ragazzo ha bisogno di recuperare per supercompensare]#

[tarantino]

Marco, non mi dire che solo a 16 anni ti dovevano allontanare dalla patacca...vedi che se sei dell'85 siamo quasi coetanei, ed a me la patacca(se intendi la fi.ca) tira ancora moltissimo...più che a 16 anni!

Cmq quella frase non è di Ben Wieder?

PS: sempre il vecchio weider disse BB non è solo uno sport, ma uno stile di vita.

Cmq, ok il ragionamento...ma non vedo mai bene lo stare troppo in palestra..anche x fare cose leggere.

Meglio fare le cose bene e con calma.