Diario di Supertizio

[Garzante]

sbagli.. se impari da ora che sei agli inizi a squattare sotto il parallelo vedrai quanti benefici dopo..

[F4B10]

garzante scusa la domanda stupida
ma quanto bisogna andare sotto il parallelo per dire di aver fatto un buon esercizio?
(non mi dire di accovacciarsi completamente, perchè potrei rimanere offeso, ma di brutto brutto brutto)

[°°sOmOja°°]

recepito.. tu come lo vedo lo schema proposto da garzante?? anche quello è meglio farlo da avanzati??

non mi piace

[Garzante]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24210

una spiegazione + esaustiva di questa sullo squat nn credo la troverai

[SuperTizio]

Allenamento di oggi 27/5/08:

-panca piana 3x3@ 66kg +2x5@ 61kg
-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg
-panca inclinata 30° con manubri 4x8@ 16kg
-Lat-machine(trazybar) 4x8@ 55kg
-Curl su inclinata 60° con manubri 3x10 (simultaneo)@ 8kg
-upper back 2x10@27,5 kg
-crunch alla panchetta 2x25


nella panca mi sono accorto di aver scelto una progressione consigliata per lo squat.. ma non credo sarà la fine del mondo..


Comunque bel wo!! anche oggi mi sono alternato con un amico e sono giunto alla conclusione che è il top!!!!
ci si stimola/sfida a vicenda e riesco a dare sempre qualcosa di più di quello che farei da solo..

nella panca piana non è che faccia faville ma procedo.. Azz con ste braccia lunghissime che mi ritrovo faccio una rep che dura un'ora!!!!

nel remo con manubrio sono fermo a quel peso dA 2 o 3 wo.. e va bene..
inclinata con manubri ci sto prendendo confidenza e caricato qualcosa di più e fatto una serie in più..

[Garzante]

Comunque bel wo!! anche oggi mi sono alternato con un amico e sono giunto alla conclusione che è il top!!!!
ci si stimola/sfida a vicenda e riesco a dare sempre qualcosa di più di quello che farei da solo..

nn durerà molto questo
vedrai quando ti dirà che nn gli piacciono squat e stacchi quanto sarà bello poi..

[Teknou]

nella panca mi sono accorto di aver scelto una progressione consigliata per lo squat.. ma non credo sarà la fine del mondo..

E' assolutamente relativo (che retorico ahah) in quanto quella progressione si presta bene a tutti i multiartiarticolari.
Se te l'avevo consigliata maggiormente per il tuo squat era per non farti fare un sacco di ripetizioni a carico elevato spalmate su tante serie, come succede nell'altra progressione, visto che non padroneggiavi bene il movimento.

[SuperTizio]

E' assolutamente relativo (che retorico ahah) in quanto quella progressione si presta bene a tutti i multiartiarticolari.
Se te l'avevo consigliata maggiormente per il tuo squat era per non farti fare un sacco di ripetizioni a carico elevato spalmate su tante serie, come succede nell'altra progressione, visto che non padroneggiavi bene il movimento.

capito.. infatti non avrei mai fatto una cosa tipo 7x3 o 8x2 di squat!!

adesso sto ancora finendo il meso vecchio (suggerito da te), mi mancano 2 settimane.. dato che dopo avevo intenzione di continuare ad allenarmi.. sono in cerca di qualche scheda adattabile a me.. sai se c'è qualche diario di neofiti circa sul mio livello? o il livello non centra niente basta solo adattare i carichi??

[Teknou]

Leggo pochi diari, non saprei consigliarti.

[SuperTizio]

nn durerà molto questo
vedrai quando ti dirà che nn gli piacciono squat e stacchi quanto sarà bello poi..

a dire il vero si allenava sempre sulle 8-10 reps e da quando si alterna con me si gasato un casino!!! quindi credo che per un pò sarò tranquillo..
il problema sarà piuttosto un altro.. il fatto che è più forte di me in tutti gli es tranne che nel dorso e spalle dove siamo pari..

[SuperTizio]

stavo pensando che sicuramente l'alimentazione è da mettere assolutamente a posto!!
facendo 2 conti così al volo ho notato che mangio veramente poco per aumentare la massa magra.. infatti negli ultimi 2 mesi sono migliorato in forza ma di massa pochissimo..(1 kg scarso )

a dire il vero dato che vivo presso una famiglia non so bene quanto mangio in termini di quantità.. soprattutto riguardo ai CHO..
comunque credo di aggirarmi sulle 2400-2600 kcal che per 1.92 m 81/82 kg sono davvero poco credo..

mangio a colazione biscotti di riso (500-600 kcal)
a pranzo riso/pasta+ olio+ carne+verdure cotte crude(800-900 kcal )
a merenda carne+olio+verdure (200 kcal circa)
a cena sulla falsa riga del pranzo (un pò meno cho e più carne)

il quantitativo calorico è indicativo poichè ripeto non conosco le quantità precise ma sto circa sull'etto abbondante di riso/pasta a pasto e mangerò circa 400 grammi di carne in tutto il giorno..


cosa va assolutamente cambiato/modificato??

[SuperTizio]

innanzi tutto.. ieri sera una mia amica mi dice che a va a correre e mi invita.. cosa faccio?? non ci vado?? no! allora corsetta di circa 30' ritmo assolutamente blando.. comunque sento che non essendo abituato le gambe oggi non sono freschissime..

allenamento di oggi 29/5/08 (a casa)

-stacco 2x6@ 30kg+ 2x4@ 40 kg+2x2@50 kg(non mi sentivo assolutamente di caricare..)
-affondi con bilanciere 3x8 @30 kg
-extrarotatori 3x15 con elastici

allenamento breve non troppo intenso.. ma ci stava bene così!

andrò a farmi una cultura sull'alimentazione..

[Garzante]

in effetti un pò troppo breve
ma quante volte alla settimana ti alleni?

[Blanko]

Tizio, ma quand'è che inizi il periodo serio di ipertrofia?

[SuperTizio]

in effetti un pò troppo breve
ma quante volte alla settimana ti alleni?

4 x week.. lun-mart giov-ven

so che è parecchio leggero ma ero di corsa già un pò stanco dall'allenamento pesante di lunedì e dalla corsa di ieri l'altro..

stasera altro wo!!! voglio fare il record alle trazioni!!

vedo che blanko stai lasciando semini di BB in giro per il forum..