non aumentano i pesi!

[F4B10]

ti conviene dire che eri ubriaco se critichi il piramidale inverso, su questo forum ti linciano

[abacus]

Ma allora mettere il piramidale inverso potrebbe essere una buona situazione per variare lo stimolo?

[Boromir]

[abacus]

pnw)
ammetto che non ero nel pieno delle mie facoltà mentali alle 22.10

Ma quindi s'ha a fare il piramidale inverso??

[tarantino]

Leggi l'inizio del mio diario!

Ho fatto lo stesso errore tuo!

[Boromir]

Non e' che il piramidale classico non si puo' fare. Nel tuo caso e' meglio di no.

[abacus]

Allora ho letto il diario di tarantino(fino a metà circa) ed è statoo molto utile
A questo punto adotterei un piramidale inverso per gli es fondamentali e uno classico per i complementari. Ecco un abbozzo:

ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)
lat machine 4x(4-6-8-10)
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)
panca stretta 4x(4-6-8-10)
french press 4x(8-8-6-6)

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat al multipower 5x5
sitting calf 4x15
lento avanti con manubri in piedi 4x(4-6-8-10)
alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10)

ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
panca piana 4x(4-6-8-10)
croci manubri panca piana 4x12
curl manubri seduto 4x(4-6-8-10)
curl bilancere(a zig zag) in piedi 4x10


L'ho aggiustata seguendo un pò quella proposta da nemintek alla 4 pagina del diario di tarantino...
Che ve ne pare?
Cmq vi espondo i miei dubbi:
1) croci panca piana è ok 4x12? e che vuol dire "serie con buffer"?
2)squat 5x5 come lo vedete?

Spero che siate clementi, ancora sono molto inesperto in materia...
la strada è in salita, ma la forza di volontà non manca

[tarantino]

ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)
rematore bilanciere 4x4-6-8-10
trazioni 4x10
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)
Panca presa stretta 4x4-6-8-10
french press 4x(8-8-6-6)

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat 5x5
Affondi 4x15
calf seduto 4x12
lento avanti bilanciere 4x(4-6-8-10)
alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10)
Tirate al mento 4x10

ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
panca piana 4x(4-6-8-10)
Panca inclinata man 4x8-8-6-6
croci manubri panca piana 4x12
curl bilanciere 4x(4-6-8-10)
curl concentrato 4x10/12

A me sembra meglio così...semplice e concreta!

Poi, mi rimetto al giudizio degli esperti....

[Heavy Metal]

Per tenere la scheda e varire un pò lo stimolo potresti intanto invertire i piramidali invece di 8-6-6-4 fai 4-6-6-8

Già con questo cambiamento potresti aumentare i carichi

Ciao

Non e' che il piramidale classico non si puo' fare. Nel tuo caso e' meglio di no.

quoto

Se i tuoi carichi non sono oggettivamente elevati, il piramidale inverso ti permetterà di aumentarli, anche da subito e, lo stimolo nelle serie più intense sarà sicuramente superiore.

[abacus]

fino a natale in effetti facevo un piramidale inverso(solo che sbagliavo, perchè credevo che per la massa di dovessero fare pochissime reps ), un qualcosa del tipo 4x(2-4-4-6).
In effetti il peso alla panca piana(che cito come un esempio, estendibile anche agli altri es) era aumentato...un po di più di quanto faccio ora...nonostante in quel periodo pesassi circa 6 kg di meno...
Non si finisce mai d'imparare...
Insomma come la vedete questa nuova struttura?