The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di sabato 24 maggio 2008 (IIº Mesociclo - II^ Settimana)

Deadlift {Stacchi}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120 (96% RM)

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x [4] 3 @ 102. Non ho chiuso la 4^ rep ma va bene comunque.

Bent over one arm DB row {Rematore con manubrio}
1 x 10 @ 32 r. 1'30"
1 x 8 @ 36
1 x 8 @ 36
1 x 6 @ 38 Questo remo sale che e' un piacere

Low row pulley
3 x 8 @ 75 r. 1'30"

Seated tricep dips {Dips su macchina}
3 x 10 @ 40+40 r. 1'

Tricep rope pushdown {Tricipiti ai cavi con corda}
3 x 12 @ 26 r. 1'

[cressi007]

ottima la panca boromir stai andando forte...come ti sentivi oggi?

[Boromir]

A dire il vero oggi in palestra ci devo ancora andare (qui e' mezzogiorno). Quello postato e' il WO dell'altro ieri. Comunque mi sentivo bene, dovuto anche al fatto che mi sono allenato di mattina.

[cressi007]

a e vero...comunque e andato benone e mi piace come ti alleni

[Blanko]

Bel rematore, secondo me la prossima settimana puoi anche tentare di più!

[Nemintek]

Bel rematore carica carica!!!

Però Boro io è l'ultima volta che lo dico eh!

Sti tricipiti fai prima un multi non stabilizzato e poi fai quello che vuoi

[Boromir]

WO di lunedi 26 maggio 2008 (IIº Mesociclo - III^ Settimana):

Risc.: 10' Ellittica

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 5 @ 70
1 x 1 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 98

Incline bench DB press {Distensioni con manubri su panca inclinata}
3 x 8 @ 30+30 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti con bilanciere EZ}
3 x 8 @ 36 r. 1'

Standing alt. DB curl {Curl alternato con manubri - in piedi}
3 x 8 @ 14+14 r. 1'

[Boromir]

Bel rematore carica carica!!!

Però Boro io è l'ultima volta che lo dico eh!

Sti tricipiti fai prima un multi non stabilizzato e poi fai quello che vuoi

Le dips alle parallele non le faccio finche' non mi prendo la cinta per il sovraccarico. Quindi rimane la panca a presa stretta

[Blanko]

Come mai quelle singole nello squat?

[Boromir]

Ciao Blanko! Il meso prevede il primo giorno della week squat con singole a salire. Ieri mi sono fermato a 102.

[Boromir]

WO di mercoledi 28 maggio 2008:

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 5 @ 70 risc.
1 x 1 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 107

Deadlift {Stacchi da terra}
3 x 3 @ 102 (80%RM)

Military press
1 x 7 @ 43 r. 1'30"
1 x 5 @ 48
1 x 3 @ 52
Sets a cedimento; sono venute fuori tutte le reps dispari

Lever shrugs {Scrollate alla macchina}
4 x 6 @ 60+60 r. 1'

DB lateral raise {Alzate laterali con manubri}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

[cressi007]

come ti sembra si andata?? a me sembra benone..

[Boromir]

Ciao Cressi! Tutto sommato direi di sí. La panca e' OK ma mi sa che ho raggiunto un plateau e quindi senza specializzazione o allenamenti mirati il massimale sara' quello per un po' di tempo.
Buone le triple di stacco. E ' sempre un quintalozzo che si scatafascia sul pavimento della palestra ma tanto e' tutto gommato
Lieve miglioramento nelle military press. Per il resto ordinaria amministrazione

[cressi007]

be aspettrei a dire che c'e un plateau in panca...magari puoi inserire qualche esercizio di rinforzo della parte cinetica superiore come le dip con sovracarico (ormai le consiglio a tutti ma per me hanno fatto fare grossi passi avanti in panca) o magari rinforzare il punto piu debole della catena..(la maggior parte della volte sono i tricieps) con esercizzi di spinta che gli convolgono maggiormente

[The Undertaker]

Si Marione....però occhio alle spalle....io ero arrivato a farne 6 con 65kg attaccati al punto vita....durante lo Shieko...però ricordi le mie spalle???