Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

allenamento di lunedi posticipato (fase III forza)

oggi sono andato in palestra bello gasato dopo ricarica mi senti9vo proprio bene

squatt=full1x3 50kg#riscaldaento
1x3 80kg#
1x2 110kg#
1x1 120kg#

1x1 130kg rest 3
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg (cinta) (tento 175 perche mi sento energico e ce ne sta)
1x1 175kg (cinta.. faticati super full!!!!! una bomba)

panca piana=6x3 / 90kg / rest 2m (ho provato con gli 85kg ma manco li sentivo ho caricato 90 allora..lo stesso)

stacco=4x2 / 175kg / rest 3 (saliti fastidiosamente..ho un problemino al trapezio)

pulley/trazioni = 8/140kg pulley /10 bw trazioni

box squatt 38cm= fatti per imparare un po la tecnica (mi sono assorbito 10000000 video prima)
1x1 50kg
1x1 80kg
1x1 100kg

questo allenamento mi e piaciuto alla grande..grande sommo le basse rep non so perche riesco bene e lavoro con piu lucidita'..ho cercato di curare al massimo la tecnica in questo w.o. e sono abbastanza soddisfatto...
il box da una sensazione strana di carico sui quadricipiti..ci sara' da lavorare piu avanti meglio un peso ridicolo che farmi male

[123456789]

bel lavoro compare!

[cressi007]

cera un caldo bestiale mi sono secchiato un paio di volte di acqua fresca per non andare in ebollizione

[123456789]

ahah

[cressi007]

ridi ridi....tanto pure a te ti aspetta una bella tortura hai visto i 175 come promesso ahahh...super full ho cambiato scarpe mi son trovato benissimo

[Boromir]

Vedo che nonostante il caldo ti alleni bene. Il metodo del secchio funziona

[cressi007]

si qui a cagliari c'e il deserto....secchio e ventilatore nella tana e roba seria altrimenti vinci un viaggio per l' ospedale

[cressi007]

allenamento di oggi (III fase forza)

oggi son partito con poca voglia di allenarmi.. ma dopo il mio super stacco l energia e tornata alla grande

stacco singole a salire=
1x3=60kg*risc
1x3=100kg*
1x2=120kg*
1x2=140kg*

1x1=160kg
1x1=170kg
1x1=180kg
1x1=190kg(volato )
1x1=195kg( volato )
1x1=204kg new pr (non mi sono stupito tanto penso che se non fosse per la presa tirerei pure di piu..solo quella mi blocca cazz!!! mi si apre la manoooo)

squatt full=6x3 / 120kg (leggeeeeeri volati)
panca=4x2 / 110 kg (volati)

se riesco a rinforzare ancora un po questa presa ne vedro delle belle...comunque sono parecchio stanco e il caldo non aiuta..meno male che ci sono le basse rep altrimenti sarei cotto sotto il sole..comunque mi ha un po provato lo sbagllio di questi giorni

[Boromir]

penso che se non fosse per la presa tirerei pure di piu..solo quella mi blocca cazz!!! mi si apre la manoooo)

Ci sono passato pure io, chiaramente non con gli stessi carichi , ma in proprozione. Uno dei motivi e' che il palmo della mano mi sudava un casino.
Comuque dopo un po' la presa si rafforza ed i calli si induriscono

P.S.: Complimenti per il PR!

[belloegladiator]

porca txxxa ..complimenti

[123456789]

grandeeeeee, fai appese alla sbara ocn sovraccarico o altri es per la presa che poi arrivano i 3bw di stacco!

[cressi007]

sto gia rinforzando ma si vede che non va pari passo con il resto..il mio cruccio sono ste cazz di mani piccole..che palle
grazie boro.. ma io calli ne ho ma le dita mi rompono le palle

[Boromir]

Le mani piccole le ho pure io (20 cm. la spanna, 18 cm. la lunghezza) ma non penso che la grandezza della mano sia proporzionale alla forza della presa.