Un gruppo muscolare per volta

[xvertito]

Io non ho capito nulla. Come si fa a giudicare una scheda se non scrivi quello che fai ed i tuoi obiettivi?

A quel punto potevi scrivere:

Giorno 1: corpo

Giorno 2: corpo

Giorno 3: corpo

Obiettivo: migliorare

mmm, questa scheda va già meglio.

E' vero, colpa mia:
165cm, 55Kg, 21anni, obbiettivo massa (puntavo anche ad una discreta resistenza)

[+Dreamer+]

Si ok..ma che esercizi fai? Che dieta segui?

[tarantino]

Beh xvertito, c'è sempre l'ippica x te!

Cmq dai, posta il tuo wo e vediamo quanto vale...

[xvertito]

Beh xvertito, c'è sempre l'ippica x te!

Così mi sopravvaluti!

Ecco cosa ho scritto in modo indicativo

GAMBE
- Squat
- Leg Extension
- Leg culr
- Spinte sulle punte

ADDOMINALI
- Crunch
- Addominali oblucui
- Alzate gambe tese

SCHIENA
- Lat Machine al petto
- Pulley
- Rematore
- Trazioni alla sbarra

BRACCIA/SPALLE
- Curl in piedi alternato
- Curl al cavo

- Aperture laterali
- Aperture anteriori
- Lento con manubri
- Croci in piedi

petto
- distensioni su panca
- Croci su panca
- Pectoral machine
- Chest press
- Parallele

CORSA
15 minuti a 12Km\h e defaticamento

SACCO
20 minuti al 90% d'intensità


... nel senso che la sbarra si è staccata dal muro e per la prossima settimana non la potrò usare, poi non so se va bene quindi ero poco motivato a continuare.

Le serie e le ripetizioni devo aggiungerle perché devo studiare bene come farle.

[tarantino]

Così mi sopravvaluti!



Le serie e le ripetizioni devo aggiungerle perché devo studiare bene come farle.

Oh vedi che scherzavo eh...!

Cmq, bravo!

Non fare le cose di fretta...

[xvertito]

Come ha detto Nemintek potrei aggiungere il 4° giorno

Forse schiena o gambe

[Nemintek]

Ok ora scrivi setxreps e poi se ne parla

[Garzante]

ma se sei già sotto peso perchè fai corsa e sacco?

[xvertito]

Adesso iniziano i problemi, ho abbozzato questo, ma si tratta di mie sperimentazioni. A voi i commenti.

GAMBE
- Squat 2*10
- Leg Extension 4*10
- Leg culr 4*10
- Spinte sulle punte 4*20

ADDOMINALI
- Crunch 4*20
- Addominali oblucui 4*20
- Alzate gambe tese 4*20

SCHIENA
- Lat Machine al petto 4*10
- Pulley 4*10
- Rematore 4*10
- Trazioni alla sbarra (al max)

BRACCIA/SPALLE
- Curl in piedi alternato 4*10
- Curl al cavo 2*5

- Aperture laterali 2*10
- Aperture anteriori 2*10
- Lento con manubri 2*10
- Croci in piedi 2*10

PETTO
- distensioni su panca 2*10
- Croci su panca 2*10
- Pectoral machine 4*10
- Chest press 2*10
- Parallele (al max)

[Garzante]

dai pervertito impegnati 1 pò, la skeda nn mi piace proprio andrebbe rifatta tutta, mettiti un pokettino x rifarla forza!

ci sono tanti diari e tanti 3d già aperti da dove puoi prendere spunto