Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

mettiamo un giorno da 1500 kcal

120-140 gr pro,500-580 kcal 33-40%

100-110 gr fat,900-1000kcal 60-66%

carbo esclusivamente quelli che mi derivano da lattuga e finocchi(le verdure che consumo abitualmente...)
che utilità avrebbe alzare le pro a discapito dei fat?

[menphisdaemon]

Costo metabolico della digestione superiore...

[Superpippo]

ma è molto lieve la differenza...e poi ormai ho lo spauracchio della GNG...
in ogni caso tentar non nuoce,se può avere un senso faccio la prova per un pò...che dici?

[menphisdaemon]

Dico che se stai in keto è un conto e dovresti stare al max a 1,75 per kg, ma se fai un UD2 le pro sono a 1-1,5 g per pound..quasi 3 g per kg LBM, non ti frega una cippa della GNG...la UD2, anche se claudio non è d'accordo è una bodyrecomp..

[Superpippo]

beh..ma per il mio fine penso che torni più utile l'approccio keto,no?
poi sfrutto la routine d'allenamento suggerita nell'UD2(che mi sta dando soddisfazione al momento)...

[Superpippo]

SE TUTTO VA BENE da questo fine settimana POTREI avere l'ALC(spero,purtroppo non è sicuro,ma almeno saprò con certezza)...se così fosse cadrebbe a puntino con il weekend senza ricarica e una settimana da sfruttare appieno...in che modo dovrei assumerla dunque?

[Superpippo]

[/B]Scrivo quello che sto mangiando,così da farvi un'idea...tanto ormai è di moda!

Colazione

110 gr tonno naturale 100kcal,25 pro

3 noci 150 kcal, 15 gr grassi

Pranzo

150 gr polpettone (fatto in casa,carne non molto grassa,uova e cotto)
calcolato 20 gr pro e 10 gr grassi per 100gr,dunque:
30 gr pro,15 gr grassi,250 kcal

1 noce, 50 kcal,5 gr grassi

Finocchio (circa 150-200gr)

Spuntino

110 gr tonno 25 pro 100kcal
10 gr olio evo 9 fat 90kcal
3 noci 15 fat 150kcal

Cena

2 uova 20 pro 15 fat 200kcal
56 gr tonno 13 pro 55 kcal
20 gr olio evo 18fat 180kcal
abbondante lattuga

TOTALE

1315 kcal, 113 pro 34% , 93 fat 63%

[Superpippo]

il tutto con quotidiani 4-5 litri di H2O (dipende se mi alleno o meno la variazione...)
oggi power WO con 30' cardio!

[menphisdaemon]

Io non farei mai nella stessa sessione cardio e pesi...

[Superpippo]

perchè no?a parte il WO pre-ricarica e la volta che vado a digiuno le altre 2 volte è postWO...
della dieta che te ne pare?mi sembra buona...

[menphisdaemon]

La ripartizione buona, kcal basse, mancano grassi saturi, troppe scatolette...

[Superpippo]

domattina cardio e depletivo post-sgarro,per iniziare il nuovo ciclo!

visto che non potrò farli prima delle 10,30,causa lezione 8-10,faccio colazione(7,30) o tiro a digiuno fino a quell'ora(nessuna difficoltà a farlo...)?

[Superpippo]

oviamente la prossima settimana non prevederà depletivo(non facendo ricarica nel weekend),così potrò dedicarmi ad altro(prestazione e cardio a gogo! )

[menphisdaemon]

Tira a digiuno, poi cardio o WO..60 minuti dopo colazza

[Superpippo]

stamattina 87,5...
vabbè,non ci allarmiamo...