Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

i miei unici grassi sono olio e noci(oltre a quelli della carne e RARAMENTE dei fiocchi)...dunque i saturi sono abbastanza limitati...a seconda della giornata sto tra 1500 e 1800...provo ad abbassare entrambi i limiti di 200(tipo 1300-1600...)
come pro sto sulle 120(poniamo 500 kcal),dunque l'apporto dai grassi in % è sufficiente,no?

[menphisdaemon]

Mi sai dare una ripartizione precisa dei macronutrienti??
Perchè al limite potresti alzare le pro ed abbassare i fat a parità di Kcal...

[Superpippo]

mettiamo un giorno da 1500 kcal

120-140 gr pro,500-580 kcal 33-40%

100-110 gr fat,900-1000kcal 60-66%

carbo esclusivamente quelli che mi derivano da lattuga e finocchi(le verdure che consumo abitualmente...)
che utilità avrebbe alzare le pro a discapito dei fat?

[menphisdaemon]

Costo metabolico della digestione superiore...

[Superpippo]

ma è molto lieve la differenza...e poi ormai ho lo spauracchio della GNG...
in ogni caso tentar non nuoce,se può avere un senso faccio la prova per un pò...che dici?

[menphisdaemon]

Dico che se stai in keto è un conto e dovresti stare al max a 1,75 per kg, ma se fai un UD2 le pro sono a 1-1,5 g per pound..quasi 3 g per kg LBM, non ti frega una cippa della GNG...la UD2, anche se claudio non è d'accordo è una bodyrecomp..

[Superpippo]

beh..ma per il mio fine penso che torni più utile l'approccio keto,no?
poi sfrutto la routine d'allenamento suggerita nell'UD2(che mi sta dando soddisfazione al momento)...

[Superpippo]

dunque la mia idea di inserire qualche giorno PSMF-like non ha senso?

[°°sOmOja°°]

ma io sono daccordo menphis!
di base sarebbe una bodyrecomp.. molto poi dipende da come la setti (lyle la consiglia anche per fare massa pulita)
poi io insisto sempre sul fatto che la chetosi è solo un mezzo nn il fine
il fine è quello di raggiungere un aspetto estetico migliore (+ massa magra, meno massa grassa)

[menphisdaemon]

ma io sono daccordo menphis!
di base sarebbe una bodyrecomp.. molto poi dipende da come la setti (lyle la consiglia anche per fare massa pulita)

Perfetto..allora ho frainteso una tua affermazione in passato.

[°°sOmOja°°]

..o forse ho cambiato idea nel frattempo

[Superpippo]

SE TUTTO VA BENE da questo fine settimana POTREI avere l'ALC(spero,purtroppo non è sicuro,ma almeno saprò con certezza)...se così fosse cadrebbe a puntino con il weekend senza ricarica e una settimana da sfruttare appieno...in che modo dovrei assumerla dunque?

[Superpippo]

[/B]Scrivo quello che sto mangiando,così da farvi un'idea...tanto ormai è di moda!

Colazione

110 gr tonno naturale 100kcal,25 pro

3 noci 150 kcal, 15 gr grassi

Pranzo

150 gr polpettone (fatto in casa,carne non molto grassa,uova e cotto)
calcolato 20 gr pro e 10 gr grassi per 100gr,dunque:
30 gr pro,15 gr grassi,250 kcal

1 noce, 50 kcal,5 gr grassi

Finocchio (circa 150-200gr)

Spuntino

110 gr tonno 25 pro 100kcal
10 gr olio evo 9 fat 90kcal
3 noci 15 fat 150kcal

Cena

2 uova 20 pro 15 fat 200kcal
56 gr tonno 13 pro 55 kcal
20 gr olio evo 18fat 180kcal
abbondante lattuga

TOTALE

1315 kcal, 113 pro 34% , 93 fat 63%

[Superpippo]

il tutto con quotidiani 4-5 litri di H2O (dipende se mi alleno o meno la variazione...)
oggi power WO con 30' cardio!

[menphisdaemon]

Io non farei mai nella stessa sessione cardio e pesi...