Cosa mi gonfia????

[mauxo]

mmm...un allenamento depletivo è un allenamento ad alte reps,carichi non elevati,MAI a cedimento,BASSISSIMI recuperi,al fine di consumare più glicogeno muscolare possibile(deplezione)...si usa di norma in cheto o simili...più o meno è questo...

Grazie 1000!

[Superpippo]

provo a fare questa tirata di 10gg,e mercoledì cerco di sgarrare meno possibile ovviamente...di più non so cosa dire...

[menphisdaemon]

A quante Kcal sei e quante kcal hai di mantenimento??

[Superpippo]

io ho sempre seguito le indicazioni di Lyle...parla di stare a circa 12 x lbm...stando a 155 pound lbm verrebbe 1850 kcal...io sto lì o poco sotto...mai meno di 1500...inoltre mi pare strano quest'aumento di peso nonostante la "mezza" ricarica(450 CHO in 24 ore)in vista dello sgarro...

[menphisdaemon]

1850 sono tante per te credo..io oggi starò sulle 1900. potresti provare ad andare a 1600, abbassando i saturi al 30% dei fat totali.
Come rapporto tienili almeno al 60% i grassi imho...

[Superpippo]

i miei unici grassi sono olio e noci(oltre a quelli della carne e RARAMENTE dei fiocchi)...dunque i saturi sono abbastanza limitati...a seconda della giornata sto tra 1500 e 1800...provo ad abbassare entrambi i limiti di 200(tipo 1300-1600...)
come pro sto sulle 120(poniamo 500 kcal),dunque l'apporto dai grassi in % è sufficiente,no?

[menphisdaemon]

Mi sai dare una ripartizione precisa dei macronutrienti??
Perchè al limite potresti alzare le pro ed abbassare i fat a parità di Kcal...