* Diario di 123456789 *

[123456789]

ahahahahah troppo 2 week da inferno lol

[cressi007]

perche non inizzi a postare il nuovo meso?? cosi mi tengo aggiornato

[123456789]

un meso per riprendere confidenza con i carichi alti e dare il massimo nell '1rm
uso gli stessi schemi che ho fatto prima dello smolov con cui mi sn trovato bn
panca 3xweek [legg, med, pesante]
squat 2xweek [pesante, leggero]
stacco 1xweek [medio]

3 allenamenti a settimana
A:
squat pesante
panca leggera
complementari
B:
panca pesante
stacco medio
complementari
C:
squat leggero
panca media
complementari

[cressi007]

ti dara' ottimi risultati voglio sti 95kg di panca a costo di romperti le braccia

[123456789]

sticaaaaa magari per fine luglio li ho [io ci spero nei 90 tra 2 week a fine smolov, o massimo negli 85...] poi ho ben 2 mesiiiiiiii [per i 90/95] da ora per spaccarmi il culo

[123456789]

27-05-08

week5/wo1

_Squat: 4x9@70%+8kg rst 4'
50, 70kg
4x9@85kg [9\9\9\9] okii

_Stacchi gt fino a sotto il ginocchio: [doppia pronazione]
4x10-15@[30-40kg] rst 45''

penultima settimana cominciata!

[cressi007]

27-05-08

week5/wo1

_Squat: 4x9@70%+8kg rst 4'
50, 70kg
4x9@85kg [9\9\9\9] okii

_Stacchi gt fino a sotto il ginocchio: [doppia pronazione]
4x10-15@[30-40kg] rst 45''

penultima settimana cominciata!

ottimo tieni duro che questa e la botta di grazia