Cosa mi gonfia????

[mauxo]

Ragazzi scusate l'OT ma mi pare di averlo kiesto già in questo post ma nn avuto risp... cmq ci riprovo:
Qualcuno mi spiegherebbe il significato della parola DEPLETIVO-DEPLETARE!!??!!
Thanks!!!

[Superpippo]

mmm...un allenamento depletivo è un allenamento ad alte reps,carichi non elevati,MAI a cedimento,BASSISSIMI recuperi,al fine di consumare più glicogeno muscolare possibile(deplezione)...si usa di norma in cheto o simili...più o meno è questo...

[menphisdaemon]

IMHO i fats vanno abbassati solo in PSMF o quando vengono alzati i carbs. Diminuirli nel post refeed è abbastanza deleterio.

[Superpippo]

cioè?in che misura?
dunque non è la via corretta da percorrere...nemmeno nel pre Carb up?
non c'è qualcos'altro che potrei provare allora?

[Superpippo]

devo trovare un modo,capire perchè non perdo...così non va...intanto cerco di tirare 10 gg questa settimana...

[menphisdaemon]

Ci sono tanti modi di agire..poi non è per forza detto che la keto sia la soluzione per te. Io fossi in te farei pochi esperimenti e mi atterrei a quello che leggi

[Superpippo]

e quindi?
continuare su questa via pur non avendo perso?
mi sembra strana questa affermazione fatta da te(pochi esperimenti e attenermi a ciò che leggo...)

[mauxo]

mmm...un allenamento depletivo è un allenamento ad alte reps,carichi non elevati,MAI a cedimento,BASSISSIMI recuperi,al fine di consumare più glicogeno muscolare possibile(deplezione)...si usa di norma in cheto o simili...più o meno è questo...

Grazie 1000!

[Superpippo]

provo a fare questa tirata di 10gg,e mercoledì cerco di sgarrare meno possibile ovviamente...di più non so cosa dire...

[menphisdaemon]

A quante Kcal sei e quante kcal hai di mantenimento??

[Superpippo]

io ho sempre seguito le indicazioni di Lyle...parla di stare a circa 12 x lbm...stando a 155 pound lbm verrebbe 1850 kcal...io sto lì o poco sotto...mai meno di 1500...inoltre mi pare strano quest'aumento di peso nonostante la "mezza" ricarica(450 CHO in 24 ore)in vista dello sgarro...

[menphisdaemon]

1850 sono tante per te credo..io oggi starò sulle 1900. potresti provare ad andare a 1600, abbassando i saturi al 30% dei fat totali.
Come rapporto tienili almeno al 60% i grassi imho...