Questa è la scheda con qualche modifica in corso...work in progress(quando è pronta la inizio).

GIORNO A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Rematore manubrio 4x8
Military (lento in piedi) 5x4
Panca stretta 5x4
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

GIORNO B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8


GIORNO A2

Rematore barra T 5x5
Trazioni 3xmax
Spinte manubri inclinata leggero 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

GIORNO B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 2x15
Crunch inverso 3xmax