mi serve consiglio

[pugile89]

salve rag volevo postarmi la mia dieta per avere qualche consiglio..sn alto 1,72cm peso 70kg massa magra 63kg e massa grassa 7kg..se devo darvi altri dati basta che me lo dite..aspetto un vostro consiglio e grazie..

colazione 10:00
30gr di proteine + 40gr di cereali

pranzo 13:30
150gr di pasta in bianco + 150gr di petto di pollo + verdura + 2cucchiai di olio di oliva

spuntino 17:00
100gr di prosciutto crudo sgrassato + 100gr di pane + una mela

cena 20:00
200gr di patate + 150gr di bistecca di vitello + 100gr di pane + verdura + 2cucchiai di olio di oliva

spuntino 11:00
100gr di fesa di tacchino + 100gr di pane

prima di andare a letto
20gr di proteine caseinate

ciao, come ti è gia stato detto aggiungi grassi buoni a colazione.
ma negli spuntini io caverei il pane e mangeri una o due banane mature.
due di quello al mattino e una nel pomeriggio.
oppure pane al mattino e banana nel pome.
nel post work out cosa mangi? assumi integratori? la tua scheda in palestra come è organizzata?