Ecco la scheda con qualche modifica...anche se il giorno A mi pare da suicidio.

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T 5x5
Military (lento in piedi) 4x5
Panca stretta 4x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8
Crunch inverso 3xmax

A2

Trazioni 3xmax
Rematore con manubrio 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12