Mia nuova scheda...

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Ok(grazie mille!)! A questo spunto sposto tutto l'addome al B:

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T leggero 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8
Crunch inverso 3xmax

A2

Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12

[Teknou]

Se il giorno A fai rematore leggero, il rematore pesante è quello del giorno A2 in 4x8 (quanto pesante è su 8 reps?) e dopo le trazioni?
Io darei priorità al rematore pesante il giorno A, poi come dice master_mirko.. vedi tu! ahah

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Stavo notando anche io...l'A2 potrei fare il rematore barra T in 4x5/5x4/6x3 e poi le trazioni 3xmax...che dici?

[Teknou]

Mah il problema è che se tiri il rematore poi sei spompo per le trazioni e viceversa.
Se lo facessi io farei, come dicevo, rematore pesante in A compensando anche la spinta pesante alla panca (non che questo significhi qualcosa comunque ahah) ed in A2 lascierei le trazioni come esercizio tosto andando poi più morbido (a livello di carico ma non di volume o intensità) sul rematore, poi se farlo con barra a T, bilanciere, manubri, pulley devi deciderlo tu in base alle tue preferenze.. soprattutto quello pesante DEVE esserti congeniale come movimento, quello da volume a me piace farlo al pulley, tanto per dire eh!

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Mmm...bel casino, visto che il giorno A spingo anche su panca e lento avanti in piedi. Aiuto!

[Teknou]

Bhe spingi e tiri pesantemente, così è la vita!

[boricua]

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T leggero 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Hyper 4x8
Crunch alla Abdominal Machine 4x8

A2

Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12
Crunch inverso 3xmax




leverei 1 esercizio di pettorali nella scheda A
Nella B leverei le iperextensione...visto che ci sono già gli stacchi..se eseguiti bene sono + che sufficienti per i lombari...
nella A2 al posto della panca piana 5x5 o metterei una 5x5 però con discesa a 5 cm dal petto oppure piazzerei un piramidale...
nella B2 al posto del calf in piedi 4x12 farei un 2 x15 o addirittura un 2x20 di calf in piedi e un 2x12 alla calf da seduto

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Nella A2 potrei mettere un 5x5 di spinte con manubri su panca inclinata...

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Secondo voi così puoò andare?

Intanto che ci pensate, mi sparo il primo giorno(A).

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Fatto il primo giorno(A).

Panca piana 5x5 (60Kg totali)
Rematore manubrio 4x8 (manubrio 17 Kg)
Military (lento in piedi) 5x4 5x4-4-4-3-3 (con 30Kg totali)
Panca stretta 5x4 (con 35Kg totali)
Alzate Laterali 2X8 (con manubrio 8 Kg)
Push Down 2X8 (con 45Kg)

I carichi sono penosi??? Si...lo so..

[Nemintek]

In panca avresti dovuto fare un 4x5 e non un 5x5, in teoria se seguivi la progressione 4x5/5x4/6x3.

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Domani devo fare lo stacco...con i dischi da 20 della Technogym(quelli gialli)...basta appoggiare il bilanciere in terra...o devo mettere dei dischi per fare uno spessore?

Mi pareva che se il raggio dei dischi è 35cm, è ok, vero? E quelli della techno, dovrebbero essere ok...

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Oggi faccio il giorno B:

Stacco 6x3
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8

Secondo voi posso fare le hyper come riscaldamento, senza sovraccarico? Tipo 3 serie da 8-10 ripetizioni, prima di iniziare la scheda?

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Due domande sulla giornata A2:

1 in palestra ho uno strano bilanciere barra T...in pratica è come una croce, poggiata su una pedana...i dischi si mettono sui lati dellla barra orizzontale, barra che si impugna per fare l'esercizio. In teoria i dischi si potrebbero mettere anche davanti, ma li ho sempre visti mettere ai lati...cambia qualcosa?. Va bene? A me sembra OK...l'unica cosa è che mi da un po' noia, in quanto lo devo impugnare proprio dove poi si riappoggia...ed alla fine lo devo lasciare, altrimenti mi sego le dita. Infatti stasera ho chiesto aiuto per il riappoggio finale

2 nell'A2 ho il petto leggero...nella scheda avevo scritto 5x5, ma nel giorno A, quando avevo il dorso leggero, di rematore avevo fatto 4x8...quindi anche oggi di petto ho fatto 4x8...è ok oppure era corretto oggi ed errato il giorno A?

[Garzante]

questa è farina del sacco di nemintek, si vede subito