Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

[cressi007]

ti consiglio di prenderti pue un bilancere anche poco costoso,,utile per tanti esercizzi...sinceramente penso che con pesi un bilancere e dei manubri..una panca..riuscirei ad allenarmi tranquillamente e anche pesantino...nn hai bisogno di macchine fantascientifiche per mettere su un poco di carne fidati..

[glutammico]

Cacchio cressi e tu mo me lo dici che non servono ? io ho comprato la galleria del vento per vedere se sono simmetrico !!
Stupidaggini a parte ( dettate dal gran premio appena iniziato ) aggiungo un rack. Perche' ? perche' non hai i supporti della panca, quindi dovresti cambiarla, e spendere 90 euro almeno, tanto vale spenderne 30 in piu' e poter fare anche gli squat ( altrimenti infattbili ).
PS: attento alla portata della panca.

[carnera]

Quoto!

[cressi007]

a questo punto io direi di aggiungere un vero p.t. come caso86 per avere addominali come i suoi
ps=si scherza e

[glutammico]

ah guarda, io via pm lo consiglio a tutti

[viper88]

Acquistero allora una panca cazzuta e un bilancere...
Pero documentadomi sugli esercizi nn ci capisco un granche...

Io avevo pensato:
Avamb: Inferiori e super con bilancere panca piana
Bicipiti: Manubri in piedi alternati o contemporanei
Concentrate con manubri
Curl con bilancere
Spalle: Fly frontali
Fly laterali
Croci manubri
Lento dietro con bilancere
Dorsali: Rematore manubri panca piana
Gambe: Squot e affondi
Polpacci: Spinte sulle punte
Petto: Pullover manubrioe
Aperture laterali
Trape: Circondizioni con manubri

Ora io mi chiede questi esercizi sn tantissimi.... come posso ripartirli in 3 giorni alla settimana e quante serie devo fare in che numero??

Senza spaer da dove rifarmi è difficiluccio heheh

[cressi007]

il lento dietro lo eviterei e lo farei avanti fidati

[GOLD'S GYM]

Il BB richiede tempo e pazienza.Se non lo hai puoi allenarti con i pesi,ma non è la stessa cosa.E nemmeno i risultati saranno gli stessi.

[F4B10]

Io avevo pensato:
...
Gambe: Squot e affondi
...

perchè nessuno dei nuovi ci mette la A

comunque la scheda di ken82 è buona e semplice, visto che hai poco tempo dovrebbe andarti molto bene.
comunque ricordati di non trascurare la dieta, i risultati dipendono anche da quela

[viper88]

se volessi inserire un altro esercizio per il petto dove lo dvrei inserire in A o B e cosa potrei metterci??.... si lo vedo che è una buona scheda....speriamo mi funzioni.... per la dieta sto seguendo quella fata da una nutrizionista a me tempo fa... aggiungendo grassi che nn li comprendeva....

ora una domanda che mi fucilerete :

Ma.... i primi risultati quando li potro vedere???

(nn mi rispondete con nn avere furia mister.muscolo!!!! heheheh)