Metabolica aiutate un neofita!!!

[Warp620]

Ti ringrazio dei consigli... Ank'io ragiono come te e mi trovo abbastanza bene alla fine senza farmi troppe seghe mentali sono al 12% e quasi h/p e riesco a mettere massa pulita e sgonfiarmi con poki accorgimenti ma sono cmq consapevole ke per arrivare ad un 10% o meno bisogna essere più ponderati almeno per un paio di mesi.. Cmq sto lavorando sulle alternative per i giorni di scarico per variare e aggiungerò un multivitaminico.. Per la ricarica seguirò il tuo consiglio e non mi farò troppe seghe mentali alla fin fine dopo 12 giorni di fame me lo merito..

Se qualke esperto di metabolica vuole esprimere il suo parere sulle quantità, la divisione dei nutrienti e la correttezza delle fasi ecc sarò ben contento

[glutammico]

PIu' o meno a quante pro e quanti grassi e' la Sdk ? Ad occhio direi sui 100g di grassi e 160 di pro.
Non sono esperto, m non sembra strutturata malissimo, opinabile i salumi 2 volte al giorno vs carne 1 volta al giorno e la provenienza dei grassi ( quasi tutto da olio e maionese )
Troppi omega 6 rispetto agli omega 3
COme mai non hai mai messo uova ?
Segui il diario alimentare di Menphisdaemon, e' recente, fatto bene,e piu' che in gamba !

[Warp620]

PIu' o meno a quante pro e quanti grassi e' la Sdk ? Ad occhio direi sui 100g di grassi e 160 di pro.
Non sono esperto, m non sembra strutturata malissimo, opinabile i salumi 2 volte al giorno vs carne 1 volta al giorno e la provenienza dei grassi ( quasi tutto da olio e maionese )
Troppi omega 6 rispetto agli omega 3
COme mai non hai mai messo uova ?
Segui il diario alimentare di Menphisdaemon, e' recente, fatto bene,e piu' che in gamba !

sto preparando delle alternative per rendere la dieta più varia al posto degli affettati con olio alternerò anke tonno sottolio ben sgocciolato una scatoletta, a pranzo alternerò al tonno al naturale con maionese anke tacchino con olio e mandorle o salmone.. Le uova non le ho messe perkè non le digerisco bene e in tutta onestà non mi va neanke tanto di sbattermi con albumi e rossi... Cmq diciamo ke in linea di massima potrei cominciare a fare i primi 12 giorni e vedere come reagisce il mio corpo..

L'unico dubbio ke vorrei eliminare è l'eventuale perdita di massa magra con un approccio simile nei primi dodici giorni date anke le mie caratteristike postate sopra. Ho sentito di persone ke si sono bruciate in un paio di settimane mesi di lavoro per non aver fatto le cose per bene non so se sono solo storielle x spaventare i neofiti ma avere un paio di benestare ke mi tranquillizzino mi farebbe piacere visto ke ho faticato per prendere sti 10 kg di massa e non vorrei sbagliare tutto solo x far notare di più gli abs...

[glutammico]

Non dovresti sbaterti a dividere rossi e bianchi, dovresti mangiarli cosi' come sono, ma se non li digerisci il discorso e' diverso. ( sodi o in generale ?)
Come dici tu, prova e vedi come vai.
Aggiungi le alternative e fatti 2 conti. Aggiungi anche pesce, grana ( anche mozzarella se non e' un problema il lattosio) frutta secca, olive e piu' carne.
Per la perdita di massa magra/massa grassa...io un 30% lo metterei in preventivo.POi se meno...tanto meglio. Di questi 10kg quanti son grasso e quanti magra ?

[cressi007]

un 30% e piu che normale glutaminc!!! ma ricordatevi che poi quello che si perde si riacquista con maggior facilita

[Warp620]

sono partito ke ero 67 kg con 11% di bf e sono arrivato a 77 kg con 14% poi ho fatto normocalorica di tre pasti e sono arrivato a 75 kg la plico mi da 10% allo stadio attuale ma io sono convinto sia almeno intorno a 12.. Certo 30% nel migliore dei casi non è proprio il massimo.. In pratica se arrivo a 70 kg perdo 3,5kg di grasso e 1,5 di massa

cmq ho messo le alternative è modificato qualcosa ho deciso dopo i dodici giorni di continuare con 5+2 (con carbo a metà nel secondo giorno di ricarica rispetto al primo) per non riskiare di svuotarmi troppo visto cmq la base iniziale discretamente pulita.. Posto con le modifike..

Colazione
20 gr di arachidi tostate senza sale (o 20 gr di mandorle o 20 gr di noci)
200 ml acqua + 30 gr di proteine in polvere (whey)
1 caffè amaro abbondante

Spuntino
100 gr di fesa/crudo/bresaola + 10 gr olio di oliva (1 cucchiaio)
(o 1 scatoletta di tonno sottolio ben sgocciolato)

Pranzo
1 scatola grande di tonno + una piccola il tutto al naturale (150 gr circa) + 30 gr di maionese (cucchiaio e mezzo)
(o 200 gr di pollo/tacchino + 1 cucchiaio e mezzo di maionese)
(o 200 gr di salmone)
100 gr lattuga

Spuntino
100 gr di fesa/crudo/bresaola + 10 gr olio di oliva (1 cucchiaio)
(o 1 scatoletta di tonno sottolio ben sgocciolato)

Cena
200 gr di pollo/carne/merluzzo + 2 cucchiai olio di oliva
100 gr lattuga

Prenanna
80 gr grana

NOTA BENE:
4 litri d'acqua al giorno almeno
Seguire per 12 giorni
Pesarsi ogni 2 giorni la mattina a stomaco vuoto e segnare il peso
Dopo i primi 12 giorni passare a 2 giorni di ricarica ogni 5 giorni di scarico (5+2)
Primo giorno di ricarica 700 gr carbo
Secondo 350/400 gr (diminuire in tutti i pasti)

RICARICA 1° giorno

Colazione
70 gr gallette di riso + 40 gr marmellata + 1 pesca o 100 gr di frutta

Spuntino
200 gr di patate (oppure 100 gr biscotti grancereali) + 30 gr di proteine in polvere in 200 ml d'acqua

Pranzo
150 gr pasta + 1 scatoletta tonno al naturale o 100 gr fesa/bresaola o 150 gr pollo/tacchino
2 pesche o 150 gr di frutta varia

Spuntino
70 gr di gallette di riso + 40 gr marmellata + 1 pesca o 100 gr di frutta varia (oppure brioscina con gelato alla frutta)

Cena
1 pizza margherita con crudo (senza olio con poca mozzarella)

Prenanna
80 gr biscotti ai cereali (grancereali) e 200 ml di latte screamato

-----------------

Ecco quà diciamo ke orientativamente ci siamo ora devo fare 4 calcoli generali in carico e scarico e buttare giù il secondo giorno con ricarica parziale prima dello scarico... se avete altri consigli sono ben accetti..

ke multivitaminico mi consigliate in scarico?