Diario di uno sballato Tarantino.

[tarantino]

Guarda che non sono 2 giorni che mi alleno...il movimento lo conosco e sono pure uno che cura molto l'esecuzione.
L'asta la porto a 1 cm (+o-) dal petto...non la faccio toccare.

Cmq è vero che a forza stò ucciso...fidati!

Vedo certi mingherlini che alzano l'impossibile!
E sono la metà di me...anche se sporcano un pò l'esecuzione.

[glutammico]

Non sapevo ( o se lo hai detto non ricordo ) che facessi gia' panca stretta.
Io l'ho inserita dopo un bel po che mi allenavo e sono l'unico in palestra a farla.

Ah dimenticavo una cosa, metti direttamente il peso complessivo, cosi' e' piu' facile scorrere velocemente ( OT permettendo ) e capire se dove e quando aumenti/cali

[tarantino]

Non era nel mio programma, ma l'avevo già fatta.

Cmq non è molto amato cm esercizio...

Peso complessivo?

Di che stai parlando...certe volte cambi discorso da un momento all'altro.

Se parli di %, io cerco di partire il più vicino possibile al massimale, ma devo fare pur sempre 4 rep, quindi...

[tarantino]

Duro e intenso

Non potrei definire diversamente il wo di oggi, visto che sono andato in pal più perchè non avevo un cappero da fare, che x il resto!

Duro xchè ho tirato come un matto, ad ogni esercizio ho dato il massimo!

Intenso xche ho abbreviato i recuperi e aumentato i carichi.

Oggi è stato il giorno "prova", nel quale ho fatto:

Lento avanti 4x4-6-8-10 partito da 46kg fino a 20kg. Avrei potuto fare di più!
Tirate al mento 4x6-8-10-12 max 40kg, min 20kg. Anche qui, ma ero stanco.
Curl bil dritto 4x4-6-8-10 max 44kg min, 20kg.

Come complementari ho messo:

Aperture laterali 4x10 10kg
Aperture a 90° 4x10 12kg
Curl concentrato 4x12 14kg

Ottima sensazione, buono il pump, anche se sulle braccia oggi peccavo un pò a causa dell'eccessivo lavoro di questa settimana.

Contrariamente a quello che usualmente faccio, oggi niente integratori...non mi andava proprio di ingurgitare pappine e pillole!

[Blanko]

...E come pensi sia andata la prova?

Ti senti soddisfatto? Ti viene la voglia di andare al prossimo allenamento e spaccare tutto?


Ma i rest.. bassi quanto? 1'? 1'30''?

[tarantino]

La prova è buona, con la mono mi trovo bene, anche se a volte ho paura di sottoallenarmi!

La voglia di spaccare c'è, da molto ormai, ma vorrei evitare di ripetere errori che ho fatto x molto tempo.

I consigli di invertire il piramidale e lavorare con % alte è stato utile, ma...non credi che 1 x week sia poco nonostante tutto?

I rest oggi erano al minuto spaccato!

[cressi007]

ottimo tatantolinella quando ho letto duro e intenso ho capito ti riferissi ad i tuoi sogni notturi aahahaahha

[tarantino]

Magari...io pensavo alla prossima week, se aggiungere dei piccoli richiami al wo, nonostante ami la mono.

Così xo mi trovo bene...

Seghe mentali!

[Blanko]

Se ti alleni intensamente, bastano i richiami indiretti. Se fai dorso un giorno puoi fare bicipiti un altro giorno. Così hai un allenamento diretto e uno indiretto per i bicipiti. I muscoli piccoli recuperano più in fretta.

Per i muscoli grossi allenati molto intesamente e con un volume medio\alto. E soprattutto coi grossi multiarticolari!

Son già due volte che ho provato a mandarti un pm, ma non ha funzionato. Mi ha scazzato anche perchè l'ho scritto due volte ed era lunghetto.. :@

[tarantino]

beh, ora faccio questo, e lavoro ad intensità molto alta...anche xche tra un wo ed un altro x lo stesso muscolo passano i 7 giorni...
Lunedì

Petto e tricipiti

Bench press 4x4-6-8-10
Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento

Faccio solo 3 esercizi, ma con carichi elevati e recuperi inferiori al minuto

Panca stretta 4x4-6-8-10
French press 4x8-8-6-6

Martedì

Dorso e bicipiti

Scaldo alla lat machine

Trazioni alla sbarra 4x4-6-8-10 se riesco, ne aggiungo sempre qualcuna
Rematore bilanciere 4x6 scendo di parecchi x stimolare un pò anche la forza
Pulley asta dritta a mezza altezza 4x8-8-6-6
Non stacco a gambe tese x problemi al lombare.

Curl alternato o con bilanciere 2x12 + 2x10-8 a sfinire
Curl di concentrazione 4x12
Al limite aggiungo le tirate dall'alto ai cavi...giusto x intensificare il lavoro fatto.

Giovedì

Gambe

5 minuti di bici

Squat 5x5 le ultime a volte non arrivo a 5, cerco di caricare molto.
Stacco 6x3 (su consiglio di Glutammico, lo puoi fare il giorno del dorso)
Leg curl 4x12-10
Calf seduto4x12
Calf in piedi 4x12

Venerdì

Spalle e leggero richiamo al petto
Lento avanti 4x4-6-8-10
Tirate al mento 4x8-8-6-6
Aperture laterali 4x12,12,10,10
Aperture a 90° 4x12-10

Spinte su panca piana (manubrio) 4x6-8-10-10
Panca inclinata (bilanciere) Idem come sopra

[tarantino]

Le % oscillano tra l'87 e il 60%.

A scalare, secondo il numero di rep...

[Blanko]

Poche pippe con le percentuali. Metti un peso giusto e spingi. Se dovevi dare 6 reps e ne puoi fare 8, fanne 8! Il "trucco" sta qui..

[Nemintek]

Scusa tarantino non ho capito, in panca non tocchi il petto col bilanciere?

[tarantino]

Non lo faccio toccare apposta...non bisogna toccare, ma arrivare ad 1 cm scarso da petto.

Cmq Blanko, faccio così, ma evito proprio che ciò accada...ma non è cosa semplice!

[Sorma]

Non lo faccio toccare apposta...non bisogna toccare, ma arrivare ad 1 cm scarso da petto.

Non sono d'accordo. Spiegheresti perché bisognerebbe agire così?