scheda full superserie.... una stron..ta?

[master_mirko]

si ma quelle più ipertrofiche sono bianche , cresci si ma molto meno

[carnera]

si ma quelle più ipertrofiche sono bianche , cresci si ma molto meno

Ma come ha detto nemintek, se vuoi diventare GROSSO dei ipertrofizzare tutte le tue fibre, altrimenti diventi grosso il 70% di quello che potresti diventare.

quando fai una scheda che tu chiameresti "per la massa" cambi range di ripetizione a seconda dell'esercizio:
Farai l'esercizio base x eccellenza a rep medio basse (5-8) per attivare le fibre ad alta soglia di attivazione, poi passi ad un'altro esercizio multiarticolare a rep più alte (8-12) per continuare a stimolare e esaurire le fibre bianche e infine farai un'esercizio magari di isolamento ad alte rep (15-20) per drenare le ultime energie dal muscolo, pomparlo di sangue e latticizzarlo... dunque non puoi venirmi a dire che le 20 rep "non sono per la massa", perchè è un'approccio semplicistico...

Nota bene che non ti stò dicendo di fare tutti gli esercizi al 3x20, capisci?

[boricua]

non ditemi che quella scheda...serve per metter massa....perchè significa che anni e anni di BB miei e di altre persone...sono buttate alle ortiche!

una scheda di massa...prevede.....poche ripetizioni con grosso carico.....

forse quella va bene o come scheda simil-definizione(cosa che poi non condivideri vista l'accoppiata dei gruppi muscolari) o come scheda per un principante(e anche qui non condividerei visto che le superserie a un principante son qualcosa di improponibile)...


se volete vi posto io...una scheda con allenamenti di due volte a settimana di pura massa....

saluti

[master_mirko]

ehheheh questo si che è bravo

[carnera]

non ditemi che quella scheda...serve per metter massa....perchè significa che anni e anni di BB miei e di altre persone...sono buttate alle ortiche!

una scheda di massa...prevede.....poche ripetizioni con grosso carico.....

forse quella va bene o come scheda simil-definizione(cosa che poi non condivideri vista l'accoppiata dei gruppi muscolari) o come scheda per un principante(e anche qui non condividerei visto che le superserie a un principante son qualcosa di improponibile)...


se volete vi posto io...una scheda con allenamenti di due volte a settimana di pura massa....

saluti

Dai posta Bello! non lanciare il sasso per poi nascondere la mano

[boricua]

la posto subito la scheda...BELLO

[FONT='Verdana','sans-serif']A)lunedì: squat 5x5 [/FONT][FONT='Verdana','sans-serif']
pettorali a cm 5 dal petto 5x5
lat machine avanti 4x8
scrollate 4x8
curl bilanciere 6x8

B GIOVEDI : stacchi 5x6
pettorali alla gola 4x8 parte alta
lat machine presa stretta inversa avanti 3x6
lento dietro con manubri 4x6
french press 4x8[/FONT]

[carnera]

Non è che mi piaccia tantissimo, sa un pò di Mcrobert

Non dico che sia brutta, intendiamoci ma alcune cose non sono le migliori... la frequenza è bassina!

[boricua]

Non è che mi piaccia tantissimo, sa un pò di Mcrobert

Non dico che sia brutta, intendiamoci ma alcune cose non sono le migliori... la frequenza è bassina!

non sai cosa rispondere e ridi eh ......



ahhahah rido io

[Nemintek]

la posto subito la scheda...BELLO

[FONT='Verdana','sans-serif']A)lunedì: squat 5x5 [/font][FONT='Verdana','sans-serif'][/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']pettorali a cm 5 dal petto 5x5 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']lat machine avanti 4x8 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']scrollate 4x8 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']curl bilanciere 6x8 [/font]

[FONT='Verdana','sans-serif']B GIOVEDI : stacchi 5x6 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']pettorali alla gola 4x8 parte alta [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']lat machine presa stretta inversa avanti 3x6 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']lento dietro con manubri 4x6 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']french press 4x8[/font]

E io con questa roba divento grosso? Me lo assicuri? Cavolo allora la faccio subito!

Ma le gambe?