* Diario di 123456789 *

[cressi007]

ottimo mattia...bello squatt vai forte

[123456789]

25-05-08

week4/wo4

_Panca: 10x3@85%+5kg rst 4'
39, 49, 59kg...
10x3@69kg!!!!!!! [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] tosteeeee ma fatteee olèè

_Curl ez bar scott [presa stretta]: rst 60''
6x26kg
6x30kg
6x34kg
6x40kg!!

_Ez bar 21's method: rst 90''
2x7\7\7\ @ 20kg

_Curl scott manubrio: rst 60''
3x15-20@8kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
3x8@28kg [qui per spingere spingo anche oltre, però ho un po i gomiti del cazz, quindi nn terrò basse rep... o passerò alla panca stretta, vedrò]
1x15@8kg [kickback]

_Alzate laterali: rst 45''
4x8@10+10kg

sfinito!

[Zanna]

scusa in cosa consiste Ez bar 21's method??

[123456789]

nn conosci il metodo 21? che bber sei hihihi scherzo...
consiste in 3 settine senza recuperi tra le 3... le prime sette conistono nella prima parte del movimento [dal basso a metà], le altre sette, nell'ultima parte del movimento [da metà al mento], le ultime sette, in un movimento completo!

se non mi sono spiegato bene: http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

/edit, per il prox wo di triceps, o farò semplice pumping con kick back o vedremo!

[cressi007]

noto on piacere che il killer bench e andato ottimo...ottimo pure i biceps via forte

[123456789]

Domani parto con la penultima weeks e ci sarà da divertirsi [8kg da aggiungere ai 70%, 75%, 80%, 85% iniziali], -8 wo alla fine... e sti ***** di 90kg panca [ariaaaaaaaaa] li devo far volare!

[cressi007]

devi iniziare a pregare il dio bove e dargli in sacrificio un menbro di bw per riuscirci

[Zanna]

nn conosci il metodo 21? che bber sei hihihi scherzo...
consiste in 3 settine senza recuperi tra le 3... le prime sette conistono nella prima parte del movimento [dal basso a metà], le altre sette, nell'ultima parte del movimento [da metà al mento], le ultime sette, in un movimento completo!

se non mi sono spiegato bene: http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

/edit, per il prox wo di triceps, o farò semplice pumping con kick back o vedremo!

scusa se ti rispondo in ritardo,una domanda:a che serve questo esercizio?
Non capisco perchè non fare soltanto il movimento completo?

[123456789]

provalo senza cheating e facendo tt i movimenti corretti...è una tecnica se si può dire d'intensità... se nn ti piace nn ti obbligo mica a farlo

[Zanna]

come esercizio mi interessa(anche se nel video ronnie mi sembra chettare un pò nell'ultima terziana);se serve a colpire in maniera mirata tutte le sezioni del bicipite lo provo.
Ma per il peso come mi regolo?