IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[cressi007]

ottimo w.o....quando si e gasati gli allenamenti vanno a meraviglia fosse sempre bello pure lo stacco

[IrenePL]

Oggi entrando in palestra ero moderatamente stanca...il pomeriggio mi sono tenuta impegnata con del buon vecchio sano shopping...ahhahah pero nn mi sono certo risparmiata con l'allenamento...

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-1x1 @70Kg

Box squat alto(45 cm):
-1x3 @80Kg
-1x3 @90Kg
-3x3 @100Kg

Stacco Classico:
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-2x4 @70Kg
-1x5 @70Kg
-1x5 @75Kg
-1x4 @80Kg

Good Morning:
-1x10 @25Kg
-1x10 @45Kg
-3x6 @55Kg
-2x10 @55Kg

Addome:
Situp 3x30

Ps: i tempi di recupero sono stati un po lunghetti, oggi c'era giorgina e quindi ho chiacchierato un pochettino....

[IrenePL]

@ boromir e gold's gym:

ahahah
L'avete scoperto...o meglio mi avete smascherato... nulla è lasciato al caso

[cressi007]

altro che stanchina...sei andata forte...in tutto..bello pure lo stacco dopo lo squatt

[°°sOmOja°°]

il bello è che la scansafatiche voleva fare 5x5 o 4x4 con 70kg
appena l'ho vista giocare le ho detto "aumenta almeno a 75kg"
dopo averla vista con i 75kg l'ho praticamente costretta a provare il 4x80kg

scherzo! cmq stiamo migliorando sensibilmente.

[cressi007]

bravo claudio spronala che ha ottime potenzialita

[IrenePL]

Oggi allenameno un pò così così...sarà forse colpa del caldo, sarà forse a causa delle ultime lunghissime ed interminabili lezioni all'uni, sarà forse perchè stavo facendo morire Claudio sotto un bilancere...nn so cmq è andata cosi!:

Panca:
- 1x10 @20Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @40Kg (assistita da Claudio)

Panca con Board 5cm:
- 3x3 @40Kg (nelle ultime aiutata da Claudio)

Panca con board 10cm:
- 3x1 @45Kg

Rematore con il Bilancere:
- 1x10 @18Kg
- 2x10 @28Kg
- 1x6 @38Kg
- 2x10 @38Kg

Push Press:
- 1x4 @20Kg
- 1x4 @25Kg
- 4x4 @30Kg

Lat machine:
- 1x10 @20Kg
- 4x6 @25Kg

French press ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg

Curl in piedi con Manubri:
- 4x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30