salve amici una domanda...

**dark12vegeta** · 24-05-2008, 09:38 AM

Petto bicipiti
Panca piana 4X5
Croci su panca piana 4X8
Spinte panda inclinata 4x8
Peck deck 4x10
Concentrazione (bicipiti)
4x8 a martello
4X8 con bilanciere angolato…

va bene come scheda del lunedi???grazie ma nn so proprio cosa mettere...

**Nemintek** · 24-05-2008, 09:42 AM

Il peck deck lo toglierei o se proprio vuoi fare pompaggio fatti la pectoral, comunque non capisco perchè nei bicipiti fai prima il concentrato, prima io farei un esercizio pesante col bilanciere e poi farei concentrato o scott.

**carnera** · 24-05-2008, 10:07 AM

Originariamente Scritto da dark12vegeta

Petto bicipiti
Panca piana 4X6 #2'
Spinte panca inclinata 4x8 #90''
Croci 3x10 #90''
Pectoral machine 3x15 #60''

Curl con bil angolato 4x6 #2'
Curl a martello 3x10-12 #90''
qualsiasi es leggero x il pump 2x15-20 #1'(io non lo farei nemmeno quest'ultimo esercizio)

Così è più sensata

**dark12vegeta** · 24-05-2008, 05:15 PM

ok grazie!da domani provo questa scheda..mica sareste cosi gentili da farmene anche una mer il mercoledi ed i lvenerdi??'chiedo troppo???

**carnera** · 24-05-2008, 07:39 PM

Mercoledì:

Gambe Spalle

1-squat 4x6 #2'
2-affondi o hack squat 4x8 #2'
3-Pressa 3x10 @90''
4-Leg curl in superset leg extencion 3x15+3x15(anche 2x20+2x20 se il volume diventa troppo) #60''
4-Lento avanti 4x6 1'30''
5-alzate laterali o tirate al mento 3x10-12 1'30''
6-alzate posteriori 3x15 #60''

Schiena tricipiti

1-Stacchi 5x3 #1'30''
2-rematore con bilancere 4x6 #2''
3-trazioni o lat avanti 4x8-10 @90''
4-pulley 3x15 #60''

5-panca stretta (meglio questa delle dip così almeno fai una variante della panca) 4x8@2'
6-F press 3x8-10 #1'30''
7-push down 2-3x15-20

è indicativa, poi fai quello che vuoi!