Petto bicipiti
Panca piana 4X5
Croci su panca piana 4X8
Spinte panda inclinata 4x8
Peck deck 4x10
Concentrazione (bicipiti)
4x8 a martello
4X8 con bilanciere angolato…
va bene come scheda del lunedi???grazie ma nn so proprio cosa mettere...
Petto bicipiti
Panca piana 4X5
Croci su panca piana 4X8
Spinte panda inclinata 4x8
Peck deck 4x10
Concentrazione (bicipiti)
4x8 a martello
4X8 con bilanciere angolato…
va bene come scheda del lunedi???grazie ma nn so proprio cosa mettere...
Il peck deck lo toglierei o se proprio vuoi fare pompaggio fatti la pectoral, comunque non capisco perchè nei bicipiti fai prima il concentrato, prima io farei un esercizio pesante col bilanciere e poi farei concentrato o scott.
ok grazie!da domani provo questa scheda..mica sareste cosi gentili da farmene anche una mer il mercoledi ed i lvenerdi??'chiedo troppo???
Mercoledì:
Gambe Spalle
1-squat 4x6 #2'
2-affondi o hack squat 4x8 #2'
3-Pressa 3x10 @90''
4-Leg curl in superset leg extencion 3x15+3x15(anche 2x20+2x20 se il volume diventa troppo) #60''
4-Lento avanti 4x6 1'30''
5-alzate laterali o tirate al mento 3x10-12 1'30''
6-alzate posteriori 3x15 #60''
Schiena tricipiti
1-Stacchi 5x3 #1'30''
2-rematore con bilancere 4x6 #2''
3-trazioni o lat avanti 4x8-10 @90''
4-pulley 3x15 #60''
5-panca stretta (meglio questa delle dip così almeno fai una variante della panca) 4x8@2'
6-F press 3x8-10 #1'30''
7-push down 2-3x15-20
è indicativa, poi fai quello che vuoi!
-Where Eagles Dare-
grazie...da lunedi inizio questa scheda grazie ancora!
Di nulla![]()
-Where Eagles Dare-
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