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Discussione: salve amici una domanda...

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  1. #1
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    Petto bicipiti
    Panca piana 4X5
    Croci su panca piana 4X8
    Spinte panda inclinata 4x8
    Peck deck 4x10
    Concentrazione (bicipiti)
    4x8 a martello
    4X8 con bilanciere angolato…

    va bene come scheda del lunedi???grazie ma nn so proprio cosa mettere...

  2. #2
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    Il peck deck lo toglierei o se proprio vuoi fare pompaggio fatti la pectoral, comunque non capisco perchè nei bicipiti fai prima il concentrato, prima io farei un esercizio pesante col bilanciere e poi farei concentrato o scott.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da dark12vegeta Visualizza Messaggio

    Petto bicipiti
    Panca piana 4X6 #2'
    Spinte panca inclinata 4x8 #90''
    Croci 3x10 #90''
    Pectoral machine 3x15 #60''

    Curl con bil angolato 4x6 #2'
    Curl a martello 3x10-12 #90''
    qualsiasi es leggero x il pump 2x15-20 #1'(io non lo farei nemmeno quest'ultimo esercizio)

    Così è più sensata

  4. #4
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    ok grazie!da domani provo questa scheda..mica sareste cosi gentili da farmene anche una mer il mercoledi ed i lvenerdi??'chiedo troppo???

  5. #5
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    Mercoledì:

    Gambe Spalle

    1-squat 4x6 #2'
    2-affondi o hack squat 4x8 #2'
    3-Pressa 3x10 @90''
    4-Leg curl in superset leg extencion 3x15+3x15(anche 2x20+2x20 se il volume diventa troppo) #60''
    4-Lento avanti 4x6 1'30''
    5-alzate laterali o tirate al mento 3x10-12 1'30''
    6-alzate posteriori 3x15 #60''

    Schiena tricipiti

    1-Stacchi 5x3 #1'30''
    2-rematore con bilancere 4x6 #2''
    3-trazioni o lat avanti 4x8-10 @90''
    4-pulley 3x15 #60''

    5-panca stretta (meglio questa delle dip così almeno fai una variante della panca) 4x8@2'
    6-F press 3x8-10 #1'30''
    7-push down 2-3x15-20

    è indicativa, poi fai quello che vuoi!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    grazie...da lunedi inizio questa scheda grazie ancora!

  7. #7
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    Di nulla
    -Where Eagles Dare-

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