carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

23 maggio 2008 venerdì

1-BP: 5x2@85kg@90% senza particolari problemi, era dura, questo è certo! 3x6@72,5kg@75% anche quì +2,5kg

2-SQT: 5x2@90%@92,5kg il più bello che ho fatto, video breve! 3x6@75%@75kg

3-REMO: 4x6@75kg ottimo, anche se il proprietario della palestra si è lamentato perche faccio casino... Se facesse gommare i dischi sarebbe meglio.... stronzo! lui è quello che fa più casino di tutti!

4-Trazioni 3x8,7,6 ho fatto molta fatica oggi, mah

5-PPS: 4x6,6,6,4@67,5 migliorata anche oggi, una rep in più nella 3° serie

I video li posto nel mio video log tra un pò

[Nemintek]

La panca sta salendo sisi...

[carnera]

Infatti!

Venerdì prossimo testo i massimale e conto di avere 95kg certi!

Senti, tu come organizzereti le serie di avvicinamento al massimale per il test, l'ultima volta penso di aver scazzato la progressione e di essermi bruciato prima del tempo!

[Nemintek]

Io farei un pò di riscaldamento.

50x5
60x3
70x2
80x1
85x1

e poi testi quello che ti senti

[carnera]

Ok grazie! Vediamo di non scazzare come l'ultima volta la panca, che volevo i 92 solo che ho fatto prima i 90kg e mi sono bloccato!

Io proverei anche i 100.... ma magari è meglio non rischiare!

[carnera]

26 maggio 2008 lunedì, "last day" della scheda!!

-BP: 6x1@95%@.........90kg!!!!!!! . 3x7@72,5kg Ottimo!, non ho avuto particolari problemi, solo la seconda serie stava per fallire per colpa di una maledetta mosca che è atterrata sul mio occhio sx

-SQT: 6x1@100kg@95%, praticamente non li sentivo più, 3x6@77,5@75%(+2,5kg)

-REMO: 4x6@77,5kg ormai non mi ferma più nessuno!

-Trazioni: 3x7-7-8 #1'30''

-Curl 4x6,6,6,5@40kg una rep in più

Fra poco video!

[Nemintek]

Bravo carnera, però sappi che più vai avanti con progressioni del tipo 6x1 @95% non riuscirai di certo a rispettarle

[carnera]

Bravo carnera, però sappi che più vai avanti con progressioni del tipo 6x1 @95% non riuscirai di certo a rispettarle

Infatti il meso è terminato!

Non era un reale 95%, potevo aumentare e calare a sensazione. è un modo per abituarmi a carichi alti. Non sò ancora bene quant'è il mio 1RM

[carnera]

28 maggio 2008 giorno test, mi sono incazzato perchè appena ho acceso la fotocamera s'è scaricata... che palle!

-Squat: sono arrivato fino ai 105kg con tecanica ancora esplosiva, allora ho tentato i 107,5 e, faticosamente li ho chiusi!!

-Panca: non mi sentivo al massimo, già con i 90kg ho fatto fatica. Così ho deciso di fare i 92,5kg. Fatti. allora ho tentato i 95kg ma non si sono staccati dal petto. sono molto deluso perchè ero sicuro di averli... Magari non avevo recuperato del tutto.

-Stacco: ho chiuso al limite i 135kg, ho tentato anche i 140 ma non si sono staccati per nulla

-press 3x8@20,22,24kg

-alzate laterali e frntali leggerissime 3x15 3x15@6kg

-chest press alta 1x20@??(poco comunque)

-dip alle panchette 3x12@15kg, 20kg, 25kg

-pushdown 1x20@??20-30kg

-Calf rise con bilancere 4x20@90kg#60''

-donkey 1x15@120kg

Sono molto deluso dalla panca, ero proprio sicuro di averli i 95!

Nuovi massimali:

BP:92,5kg
SQT:107,5kg
DL: 135kg

vabbè

[Nemintek]

Ma sei pazzo? Perchè hai fatto i 3 massimali tutti in un giorno???

[carnera]

Tipo gara di powerlifting

[Nemintek]

Non ci vedo molto il senso, ma se ti sei divertito allora...

[viandante]

28 maggio 2008 giorno test, mi sono incazzato perchè appena ho acceso la fotocamera s'è scaricata... che palle!

-Squat: sono arrivato fino ai 105kg con tecanica ancora esplosiva, allora ho tentato i 107,5 e, faticosamente li ho chiusi!!

-Panca: non mi sentivo al massimo, già con i 90kg ho fatto fatica. Così ho deciso di fare i 92,5kg. Fatti. allora ho tentato i 95kg ma non si sono staccati dal petto. sono molto deluso perchè ero sicuro di averli... Magari non avevo recuperato del tutto.

-Stacco: ho chiuso al limite i 135kg, ho tentato anche i 140 ma non si sono staccati per nulla

-press 3x8@20,22,24kg

-alzate laterali e frntali leggerissime 3x15 3x15@6kg

-chest press alta 1x20@??(poco comunque)

-dip alle panchette 3x12@15kg, 20kg, 25kg

-pushdown 1x20@??20-30kg

-Calf rise con bilancere 4x20@90kg#60''

-donkey 1x15@120kg

Sono molto deluso dalla panca, ero proprio sicuro di averli i 95!

Nuovi massimali:

BP:92,5kg
SQT:107,5kg
DL: 135kg

vabbè

Ragazzi io in confronto a voi sono un grezzone, mica li faccio tutti quei complementari!
Carnera hai provato ad addure le scapole? Secondo me se provi li tocchi subito i 95.

P.S. sto progettanto di scopiazzare la tua AB per un periodo di intensificazione.

[carnera]

Si, alla fine ho fatto a gara con il mio compagno di allenamento e ineffetti ci siamo divertiti, anche se poi le performance non sono state il massimo.

[carnera]

Viandante, ho fatto tutti quei complementari inutili perchè ho finito di testare i massimali in 30 minuti! ho fatto un pò di cose a caso leggere .... tanto dovevo scaricare! (ti sembrano complemntari fatti con criterio?)

Comunque le scapole le adduco, solo che non avevo recuperato al 100%! Sono sicuro di averli i 95kg, perchè l'ultima volta ho fatto un 6x1@90kg....

Non ero pronto "fisicamente"!