Diario di +Dreamer+(neofita)

[Nemintek]

Beh il grado di difficoltà è questo:

Stacco 10
Military Press 1
Panca stretta 1
Ghr 1
Hyper 1

Per lo stacco ti consiglio di filmarti Dreamer solo così potrai migliorare, oppure fatteli insegnare da uno bravo

[+Dreamer+]

Posso aggiungee gli addominali nel B2? Li farei con sovraccarico alla Abdominal Machine(tipo 3x10)...e poi quelli bassi nella torretta(sempre 2x10).

Stamattina, analizzando bene la situazione, mi sono accort di 2 problemi:

1 non so come fare ad eseguire il ghr in palestra(sopratutto per "bloccare" i piedi), potrei sostituirlo con il leg curl sdraiato?

2 non credo di riuscire ad andare 4 volte la settimana in palestra...Se facessi 4 volte quando riesco, quando invece ne faccio 3 vado a rotazione...A B A2 e la settimana dopo B2 A B A2 ecc..?

[Nemintek]

1 non so come fare ad eseguire il ghr in palestra(sopratutto per "bloccare" i piedi), potrei sostituirlo con il leg curl sdraiato?

2 non credo di riuscire ad andare 4 volte la settimana in palestra...Se facessi 4 volte quando riesco, quando invece ne faccio 3 vado a rotazione...A B A2 e la settimana dopo B2 A B A2 ecc..?

1. mah son 2 cose diverse vai di hyper, stacchi rumeni

2. si puoi benissimo fare così

[+Dreamer+]

Stasera ho mangiato 220 gr di acciughe(cressi!!!!!) bollite con olio-limone-peperoncino-pepe, spinaci e 2 susine.

Questa settimana, neanche uno sgarro. Se non mi va via la pancetta ora...il prossimo anno partecipo a quelle gare di chi mangia più torte! §#a

[+Dreamer+]

Riposto la scheda...il giorno A è un po' carico rispetto al B...come faccio?

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T leggero 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Hyper 4x8
Crunch alla Abdominal Machine 4x8


A2

Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12
Crunch inverso 3xmax

Quasi quasi la posto in "allenamento"...per sistemarla un po', visto che pochi leggono questo diario...

[cressi007]

Stasera ho mangiato 220 gr di acciughe(cressi!!!!!) bollite con olio-limone-peperoncino-pepe, spinaci e 2 susine.

Questa settimana, neanche uno sgarro. Se non mi va via la pancetta ora...il prossimo anno partecipo a quelle gare di chi mangia più torte! §#a

ottimo per le acciughe un pasto al giorno di pesce anche 2 e nn te ne penti fidati

[+Dreamer+]

Questa è la scheda con qualche modifica in corso...work in progress(quando è pronta la inizio).

GIORNO A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Rematore manubrio 4x8
Military (lento in piedi) 5x4
Panca stretta 5x4
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

GIORNO B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8


GIORNO A2

Rematore barra T 5x5
Trazioni 3xmax
Spinte manubri inclinata leggero 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

GIORNO B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 2x15
Crunch inverso 3xmax

[+Dreamer+]

Fatto il primo giorno(A).

Panca piana 5x5 (60Kg totali)
Rematore manubrio 4x8 (manubrio 17 Kg)
Military (lento in piedi) 5x4 5x4-4-4-3-3 (con 30Kg totali)
Panca stretta 5x4 (con 35Kg totali)
Alzate Laterali 2X8 (con manubrio 8 Kg)
Push Down 2X8 (con 45Kg)

I miei carichi fanno schifo??? Si...lo so...

[SuperTizio]

Fatto il primo giorno(A).

Panca piana 5x5 (60Kg totali)
Rematore manubrio 4x8 (manubrio 17 Kg)
Military (lento in piedi) 5x4 5x4-4-4-3-3 (con 30Kg totali)
Panca stretta 5x4 (con 35Kg totali)
Alzate Laterali 2X8 (con manubrio 8 Kg)
Push Down 2X8 (con 45Kg)

I miei carichi fanno schifo??? Si...lo so...

sei all'inizio .. anzi siamo.. penso sia normale che i carichi siano così..spero
però non ti abbattere!!!

[+Dreamer+]

La bilancia elettronica stamani diceva 70.8...quindi sto perdendo peso...non so se è bene o male(perderò muscolatura o grasso o entrambe le cose?).

Tra l'altro...è una bilancia con dei sensori che misura anche il grasso corporeo(in pratica registra anche i dati e dice se si sta perdendo grasso, perdendo muscoli, guadagnando muscoli o guadagnando grasso); sono convinto che non sia affidabile...cmq diceva 15.2Kg di grasso(a me sembra tanti...) e che in basse alla precedente misurazione sto perdendo grasso. Ve lo dico per curiosità...ribadisco che sono convinto che non sia affidabile.

[cressi007]

io piu che alla bilancia prenderei in considerazione la prova specchio...per avere un idea se stai procedendo bene con la dieta..ti consiglio di prendetri le misure di

PESO
GIRO VITA
COSCIA
BRACCIO
CIRCONFERENZA DEL BUSTO

e poi segui il peso...monitorizzi il calo di peso e il giro vita che sono i punti che ti indicano piu o meno la perdita di grasso...e per sapere se stai perdendo muscolatura ogni 3/4 giorni riprendi le altre misure per vedere se stai perdendo muscolatura...ovvio che se inizzi a perdere cm di braccio di coscia etc stai perdendo muscolatura

[+Dreamer+]

Oggi avevo la giornata B.

Mi sono allenato di M...A.

Tutto ciò per due motivi:

- nello stacco sono stato pessimo...spero che sbagliando si impari; però nel fratempo ho contattato una persona che credo mi aiuterà a capire meglio il movimento(insieme a correggere i miei errori in squat e altri esercizi)

- quando ho iniziato lo stacco è scoppiata una polemica assurda con l'istruttore che è continuata durante l'esecuzione dell'esercizio...lasciamo perdere vah...

Comunque, ho "fatto"(le virgolette sono per lo stacco):

Hyper 3x10(Senza peso)
Stacco 6x3(60 Kg total)i
Squat leggero 5x5(50Kg totali)
Stacchi rumeni 4x6(15Kg per lato...non so quanto peso l'asta)
Crunch alla Abdominal Machine 4x8(25Kg)

[cressi007]

cosa e' contrario agli stacchi?