Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

**°°sOmOja°°** · 23-05-2008, 11:37 PM

@garzante: certo che va benone anche se sei alto 170
per la tecnica, come ti hanno consigliato, devi guardare sul tubo, io ti consiglio di guardare il canale di GiorgioRNP

**°°sOmOja°°** · 26-05-2008, 11:07 AM

@cressi
mentre studiavo ho avuto un flash..
mi sono accorto che ci sono degli errori di battitura nella fase "forza"
dovrebbe essere + o meno così (nn guardare i pesi, sono il riferimento per me)

Phase III: Forza (rest. 2-4’)
Lun: A
Squat: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65% (75-85kg)
Stacco: 4x2 @75-80% (165-175kg)
Rematore\Trazioni

Mer: B
Panca: singole a salire
Squat: 4x2 @75-80% (130-140kg)
stacco: 6x3 @55-65% (120-130kg)
Lento avanti\push press

Ven: C
Stacco: singole a salire
squat: 6x3 @55-65% (95-105kg)
panca: 4x2 @75-80% (100-110kg)
Jumpset braccia

**cressi007** · 26-05-2008, 12:23 PM

ma cosa pensi quando studi o claudio

..ti stai amattendo

...per fortuna ieri nn mi sono allenato e riprendo oggi

**glutammico** · 26-05-2008, 12:26 PM

Inizia ad avere le visioni .

**cressi007** · 26-05-2008, 08:50 PM

allenamento di lunedi posticipato (fase III forza)

oggi sono andato in palestra bello gasato dopo ricarica mi senti9vo proprio bene

squatt=full1x3 50kg#riscaldaento
1x3 80kg#
1x2 110kg#
1x1 120kg#

1x1 130kg rest 3
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg (cinta) (tento 175 perche mi sento energico

e ce ne sta)
1x1 175kg (cinta.. faticati super full!!!!!

una bomba)

panca piana=6x3 / 90kg / rest 2m (ho provato con gli 85kg ma manco li sentivo ho caricato 90 allora..lo stesso)

stacco=4x2 / 175kg / rest 3 (saliti fastidiosamente..ho un problemino al trapezio)

pulley/trazioni = 8/140kg pulley /10 bw trazioni

box squatt 38cm= fatti per imparare un po la tecnica (mi sono assorbito 10000000 video prima)
1x1 50kg
1x1 80kg
1x1 100kg

questo allenamento mi e piaciuto alla grande..grande sommo le basse rep non so perche riesco bene e lavoro con piu lucidita'..ho cercato di curare al massimo la tecnica in questo w.o. e sono abbastanza soddisfatto...
il box da una sensazione strana di carico sui quadricipiti..ci sara' da lavorare piu avanti meglio un peso ridicolo che farmi male