La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

allora, da lunedì comincio la nuova scheda... nuova per modo di dire! farò la solita che ho fatto adesso, cercando di migliorare la forza e la coordinazione, forse metterò un pò di corsa alla fine della seduta, ma quello vedrò un pò li per li. un idea per i carichi: io pensavo di iniziare con un 2,5% circa in meno dei carichi che mi portavano a cedimento, che ne dite?

[ApprendistA]

eccoci di nuovo qua! più aggressivi e motivati che mai! ho cambiato la dieta, portandola a 2900kcal circa... vedremo dove mi porta.
per quanto riguarda l allenamento, ho ripreso la scheda che ho appena finito:
allenamento di ieri
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 66kg dura, ma ok, tutta da solo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 50kg ok anche qua, non particolari difficoltà
MILITARY 3x12 rest 60" con 26kg, cedimento all ultima, tanto per cambiare
LEG PRESS 4x10 rest 60" con 130kg, morto all ultima
ADDOMINALI alla Ian

i carichi sono quelli della terza settimana, sta volta li VOGLIO e li DEVO BATTERE!!!

[cressi007]

ottimo..la grita conta moltissimo...se sei basso di bf% magna a volonta ma ricordati di monitorarti e cercare di salire pulito...

[ApprendistA]

ciao! bè basso... eheh sto a circa il 14% ma sono HP -6 se faccio definizione divento HP+secco d' europa cmq spero proprio di prendere un pò di peso il più pulito possibile

[cressi007]

si ma non fare l errore di magnare a quattro ganasce se hai la bf altina..cerca di salire pulito e molto importante...quanto pesi ora?

[ApprendistA]

mangnare a quattro ganasce? ahahah questa è carina eheheh bè si sto cercando di mangiare al meglio possibile, cmq ora sto a 64kg per 170cm

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 58kg, duro ma fatto bene
MILITARY 4x8 con 32kg molto duro, ero quasi a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 46kg, sono arrivato a cedimento all ultimo
LEG PRESS 3x8 con 150kg, morto stramega morto all ultima
ADDOMINALI soliti

mi sono accorto che faccio male la pressa, quando spingo tendo a chiudere il ginocchio destro (stile adduzione) e spingo molto con le punte, infatti oggi avevo dei discreti dolori al ginocchio dx maledizione!