La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 08-05-2008, 07:56 PM

è si un pò lo immaginavo, maremma! cmq piano piano migliorerà!
allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 60kg, fatto bene, devo indurirmi con gli addominali però
MILITARY 4x8 con 36kg, come al solito sono andato a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 48kg le prime due, all ultima ho ceduto alla 10°
LEG PRESS 3x8 con 155kg, molto dura, devo concentrarmi di più
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 10-05-2008, 11:44 AM

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 42kg, miglioro, stavolta ho durato meno fatica
PANCA PIANA 4x8 con 58kg, tutto ok
REMATORE 3x12 con 42kg, niente cedimento anche se duro
LEG PRESS 2x6 con 165kg, ho calato un pò ma l ho fatto meglio
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 13-05-2008, 09:35 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, ho ceduto all ultima serie e mi sono accorto che quando sento di non farcela allargo i gomiti accidenti!
REMATORE 4x8 con 52kg fatti bene
MILITARY 3x12 con 28kg stavolta ce l ho fatta a farli tutti anche se con enorme fatica l ultimo
LEG PRESS 4x10 con 135, ottimo
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 15-05-2008, 09:47 PM

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 62kg, molto duro ma ce l ho fatta, devo stare attento a contrarre bene
MILITARY 4x8 con 36kg, stavolta molto duro ma senza cedimento
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, anche qua duro ma niente cedimento
LEG PRESS 3x8 con 155, idem, duro ma niente cedimento
ADDOMINALI vari
cosa dire... miglioro!

**ApprendistA** · 23-05-2008, 08:16 PM

allora, da lunedì comincio la nuova scheda... nuova per modo di dire! farò la solita che ho fatto adesso, cercando di migliorare la forza e la coordinazione, forse metterò un pò di corsa alla fine della seduta, ma quello vedrò un pò li per li. un idea per i carichi: io pensavo di iniziare con un 2,5% circa in meno dei carichi che mi portavano a cedimento, che ne dite?

**ApprendistA** · 27-05-2008, 09:22 PM

eccoci di nuovo qua! più aggressivi e motivati che mai! ho cambiato la dieta, portandola a 2900kcal circa... vedremo dove mi porta.
per quanto riguarda l allenamento, ho ripreso la scheda che ho appena finito:
allenamento di ieri
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 66kg dura, ma ok, tutta da solo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 50kg ok anche qua, non particolari difficoltà
MILITARY 3x12 rest 60" con 26kg, cedimento all ultima, tanto per cambiare

LEG PRESS 4x10 rest 60" con 130kg, morto all ultima
ADDOMINALI alla Ian

i carichi sono quelli della terza settimana, sta volta li VOGLIO e li DEVO BATTERE!!!

**cressi007** · 27-05-2008, 09:28 PM

ottimo..la grita conta moltissimo...se sei basso di bf% magna a volonta ma ricordati di monitorarti e cercare di salire pulito...

**ApprendistA** · 27-05-2008, 09:31 PM

ciao! bè basso... eheh sto a circa il 14% ma sono HP -6 se faccio definizione divento HP+secco d' europa

cmq spero proprio di prendere un pò di peso il più pulito possibile

**cressi007** · 27-05-2008, 09:35 PM

si ma non fare l errore di magnare a quattro ganasce se hai la bf altina..cerca di salire pulito e molto importante...quanto pesi ora?

**ApprendistA** · 27-05-2008, 09:37 PM

mangnare a quattro ganasce? ahahah questa è carina eheheh bè si sto cercando di mangiare al meglio possibile, cmq ora sto a 64kg per 170cm

**ApprendistA** · 29-05-2008, 10:33 PM

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 58kg, duro ma fatto bene
MILITARY 4x8 con 32kg molto duro, ero quasi a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 46kg, sono arrivato a cedimento all ultimo
LEG PRESS 3x8 con 150kg, morto stramega morto all ultima
ADDOMINALI soliti

mi sono accorto che faccio male la pressa, quando spingo tendo a chiudere il ginocchio destro (stile adduzione) e spingo molto con le punte, infatti oggi avevo dei discreti dolori al ginocchio dx maledizione!

**cressi007** · 29-05-2008, 10:36 PM

occhio il ginocchio tienilo piu dritto possibile..concentrati su quello..bel rematore

**ApprendistA** · 05-06-2008, 08:06 PM

si si, ora infatti sto cercando di curare di più la tecnica, e grazie!

**ApprendistA** · 05-06-2008, 08:06 PM

aggiorno il diario
allenamento di venerdì:
MILITARY 5x5 con 40kg, duro, ma niente cedimento
PANCA PIANA 4x8 con 56kg, anche qua, abbastanza duro, ma fatto bene, inizio a capire come fare per lavorare bene, devo imparare a seguire la traiettoria giusta e non "affondare" quando faccio l arco
REMATORE 3x12 con 42kg, duro ma buona la cotrazione
LEG PRESS 2x6 ma stavolta ci sono arrivato lentamente ed ho tenuto molto buffer, ho controllato meglio per via di qualche dolore al ginocchio DX e cmq fatto con 160kg
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 05-06-2008, 08:06 PM

allenamento di martedì:
PANCA PIANA 5x5 con 68kg, 2 kg in più, fatta bene ma molto dura l ultima
REMATORE BILANCERE 4x8 con 49kg, perfetto
MILITARY 3x12 con 26kg, morto alla fine
LEG PRESS 4x10 con 130kg, duro ma fatto bene
ADDOMINALI soliti