The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Sotto con sto military Boro!!! Magari delle PP potrebbe fare al tuo caso

[Boromir]

Nem, mi hai letto nel pensiero

[cressi007]

le p.p. sarebbe? no perche a me viene da pensare ad altro

[Boromir]

Push Press. A che pensavi Cressi?

[Nemintek]

Beh potresti fare un giorno PP e un giorno MP piu' leggero, oppure inserirlo nel prossimo meso vedi te

[Boromir]

Allora vediamo di metter un po' d'ordine nella pianificazione...

Mesociclo di forza: 4 settimane

I^ Sett.:
Lun 12 maggio *
Mer 14 maggio *
Dom 18 maggio *

II^ Sett.:
Mar 20 maggio *
Gio 22 maggio *
Sab 24 maggio oggi

III^ Sett.:
Lun 26 maggio
Mer 28 maggio
Ven 30 maggio

IV^ Sett.:
Lun 2 giugno
Mer 4 giugno
Ven 6 giugno

Mesociclo di massa: 6 settimane
9 giugno ---> 18 luglio

scarico

[Boromir]

WO di sabato 24 maggio 2008 (IIº Mesociclo - II^ Settimana)

Deadlift {Stacchi}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120 (96% RM)

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x [4] 3 @ 102. Non ho chiuso la 4^ rep ma va bene comunque.

Bent over one arm DB row {Rematore con manubrio}
1 x 10 @ 32 r. 1'30"
1 x 8 @ 36
1 x 8 @ 36
1 x 6 @ 38 Questo remo sale che e' un piacere

Low row pulley
3 x 8 @ 75 r. 1'30"

Seated tricep dips {Dips su macchina}
3 x 10 @ 40+40 r. 1'

Tricep rope pushdown {Tricipiti ai cavi con corda}
3 x 12 @ 26 r. 1'

[Boromir]

WO di lunedi 26 maggio 2008 (IIº Mesociclo - III^ Settimana):

Risc.: 10' Ellittica

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 5 @ 70
1 x 1 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 98

Incline bench DB press {Distensioni con manubri su panca inclinata}
3 x 8 @ 30+30 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti con bilanciere EZ}
3 x 8 @ 36 r. 1'

Standing alt. DB curl {Curl alternato con manubri - in piedi}
3 x 8 @ 14+14 r. 1'