Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
secondo me le ragazzine ti stanno tenendo alto il testosteronz
Oggi una faceva le sue belle serie di panca con 30 Kg e l'altra stacchi rumeni
Io invece mi sento loffio ed ho ancora DOMS dal WO dell'altroieri
Decido di allenarmi comunque ma di non fare stacchi e quindi:

WO di giovedi 22 maggio 2008

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 70
1 x 1 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 102 sono senza spotter per cui a caricare di piu' non mi fido.

Military press
1 x 10 @ 38 r. 1'30"
1 x 8 @ 43
1 x 5 @ 48 Non ho chiuso l'ultima rep

Lever shrugs {Scrollate alla macchina}
3 x 10 @ 60+60
Mi sentivo molto fico a farle con 61 Kg per parte quando appena terminata l'ultima serie appare uno enorme che mi chiede se ho finito e poi carica 115 Kg. per parte ed inizia a fare scrollate come niente fosse

DB frontal raise {Alzate frontali con manubri}
3 x 10 @ 11+11 r. 1'

DB lateral raise {Alzate laterali con manubri}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Faccio da spotter ad un mio amico che fa panca e poi a casa