Diario di +Dreamer+(neofita)

[Nemintek]

Si fa così Dreamer:

1° sett: 4x5
2° sett: 5x4
3° sett: 6x3

ok?

Si 4 wo x week.

Si esattamente per isolamento intendo quello

[+Dreamer+]

Capito...grazie!!

Ora studio un po' come fare:

Stacco
Military Press
Panca stretta
Ghr
Hyper

Non li ho mai fatti...

[Nemintek]

Beh il grado di difficoltà è questo:

Stacco 10
Military Press 1
Panca stretta 1
Ghr 1
Hyper 1

Per lo stacco ti consiglio di filmarti Dreamer solo così potrai migliorare, oppure fatteli insegnare da uno bravo

[+Dreamer+]

Posso aggiungee gli addominali nel B2? Li farei con sovraccarico alla Abdominal Machine(tipo 3x10)...e poi quelli bassi nella torretta(sempre 2x10).

Stamattina, analizzando bene la situazione, mi sono accort di 2 problemi:

1 non so come fare ad eseguire il ghr in palestra(sopratutto per "bloccare" i piedi), potrei sostituirlo con il leg curl sdraiato?

2 non credo di riuscire ad andare 4 volte la settimana in palestra...Se facessi 4 volte quando riesco, quando invece ne faccio 3 vado a rotazione...A B A2 e la settimana dopo B2 A B A2 ecc..?

[Nemintek]

1 non so come fare ad eseguire il ghr in palestra(sopratutto per "bloccare" i piedi), potrei sostituirlo con il leg curl sdraiato?

2 non credo di riuscire ad andare 4 volte la settimana in palestra...Se facessi 4 volte quando riesco, quando invece ne faccio 3 vado a rotazione...A B A2 e la settimana dopo B2 A B A2 ecc..?

1. mah son 2 cose diverse vai di hyper, stacchi rumeni

2. si puoi benissimo fare così

[+Dreamer+]

Stasera ho mangiato 220 gr di acciughe(cressi!!!!!) bollite con olio-limone-peperoncino-pepe, spinaci e 2 susine.

Questa settimana, neanche uno sgarro. Se non mi va via la pancetta ora...il prossimo anno partecipo a quelle gare di chi mangia più torte! §#a

[+Dreamer+]

Riposto la scheda...il giorno A è un po' carico rispetto al B...come faccio?

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T leggero 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Hyper 4x8
Crunch alla Abdominal Machine 4x8


A2

Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12
Crunch inverso 3xmax

Quasi quasi la posto in "allenamento"...per sistemarla un po', visto che pochi leggono questo diario...

[cressi007]

Stasera ho mangiato 220 gr di acciughe(cressi!!!!!) bollite con olio-limone-peperoncino-pepe, spinaci e 2 susine.

Questa settimana, neanche uno sgarro. Se non mi va via la pancetta ora...il prossimo anno partecipo a quelle gare di chi mangia più torte! §#a

ottimo per le acciughe un pasto al giorno di pesce anche 2 e nn te ne penti fidati