Si è quella ma se c'è quella orizzontale tanto meglio, comunque va bene uguale

A
Panca piana 4x5/5x4/6x3
spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
qualcosina di isolamento x spalle e triceps

B
Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Ghr 4x8

A2
Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2
Squat 4x5/5x4/6x3
Stacco 5x5
Ghr 5x5
Hyper 4x8

Queste le modifiche che gli apporterei io.

Niente %, niente calcoli, solo spingere e basta.

Chiaramente il primo esercizio è una progressione e dovrai tenere buffer al massimo l'ultima rep dell'ultima serie tirata, così pure per gli altri esercizi.