eccomi qui

innanzi tutto grazie mille per la comprensione e scusate la mia riconosciuta ignoranza
purtoppo quest'ultimo periodo non ho fatto attività fisica con conseguenze di aumento di massa grassa. La voglia di eliminarla completamente in poco tempo è tanta ma da quanto ho capito io sono l'ultima persona a poter programmare una dieta; da gennaio appena inizio palestra voglio mangiare in modo normale o per lo meno non voglio mangiare oltre quanto serve per dar modo di bruciare la massa grassa. Se non disturbo oltre potrei chiedere a voi una specie di programma su cosa mangiare?
Io fin'ora mangio cosi'
-colazione
latte con i kornflakes

-metà mattina
dato che sono a scuola un panino col prosciutto all'alimentari

-pranzo
un piatto di pasta al sugo

-pomeriggio
spesso una spremuta o succhi di frutta mangiare è difficile

-cena
in genere pasta ma a volte solo carne se non ho molta fame

sbaglio in qualcosa? come la devo modificare?

Grazie infinite per l'aiuto