Diario di +Dreamer+(neofita)

[+Dreamer+]

Io ho questa disponibile in palestra...

http://www.gymmachine.org/wp-content...extension1.jpg

E' giusta per la hyperextension?

P.S. Come va la shceda che ho postato? tutta da rifare?

[Nemintek]

Si è quella ma se c'è quella orizzontale tanto meglio, comunque va bene uguale

A
Panca piana 4x5/5x4/6x3
spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
qualcosina di isolamento x spalle e triceps

B
Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Ghr 4x8

A2
Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2
Squat 4x5/5x4/6x3
Stacco 5x5
Ghr 5x5
Hyper 4x8

Queste le modifiche che gli apporterei io.

Niente %, niente calcoli, solo spingere e basta.

Chiaramente il primo esercizio è una progressione e dovrai tenere buffer al massimo l'ultima rep dell'ultima serie tirata, così pure per gli altri esercizi.

[+Dreamer+]

Ok! Grazie per la pazienza.

L'unica cosa è che non ho capito la storia della progressione....cioè, giorno A.

Faccio la panca piana 4x5.Ok. Poi continuo con 5x4? Poi 6x3? Che faccio 15 serie di panca piana?

Oppure è a settimane(prima sett. 4x5, seconda sett. 5x4 ecc..9?

P.S. Sono 4 allenamenti a settimana, vero?

P.S. 2 Con "qualcosina di isolamento per spalle e tricipiti", cosa intendi? Tipo alzate laterali e push down? Non troppo carico il giorno A rispetto al giorno B2?

[Nemintek]

Si fa così Dreamer:

1° sett: 4x5
2° sett: 5x4
3° sett: 6x3

ok?

Si 4 wo x week.

Si esattamente per isolamento intendo quello

[+Dreamer+]

Capito...grazie!!

Ora studio un po' come fare:

Stacco
Military Press
Panca stretta
Ghr
Hyper

Non li ho mai fatti...

[Nemintek]

Beh il grado di difficoltà è questo:

Stacco 10
Military Press 1
Panca stretta 1
Ghr 1
Hyper 1

Per lo stacco ti consiglio di filmarti Dreamer solo così potrai migliorare, oppure fatteli insegnare da uno bravo

[+Dreamer+]

Posso aggiungee gli addominali nel B2? Li farei con sovraccarico alla Abdominal Machine(tipo 3x10)...e poi quelli bassi nella torretta(sempre 2x10).

Stamattina, analizzando bene la situazione, mi sono accort di 2 problemi:

1 non so come fare ad eseguire il ghr in palestra(sopratutto per "bloccare" i piedi), potrei sostituirlo con il leg curl sdraiato?

2 non credo di riuscire ad andare 4 volte la settimana in palestra...Se facessi 4 volte quando riesco, quando invece ne faccio 3 vado a rotazione...A B A2 e la settimana dopo B2 A B A2 ecc..?