Definizione: Chetogenica+pesi+cardio

[THE BLADE87]

capito! allora varierò con filetto di vitello, salmone naturale, polipo, ecc...
Per gli insaccati e i latticini? Meglio evitarli?
La Coca light è passabile?!?!?! mooolto bene
Devo tenere i conti anche per i carbo delle verdure giusto? Anche qui varierò con carciofi, lattuga, trocadero (insalata), ecc...

[menphisdaemon]

I chos vanno tutti conteggiati, la coca ho detto che personalmente la eviterei
Carne rossa sempre..anche tagli + sporchi..
Insaccati e latticini danno ritenzione..io li sto tenendo per praticità: se stallerò o se sarò molto basso di BF toglierò pure quelli ovviamente. Le prime due settimane non porti questi problemi.
P.S. Il mascarpone è un latticino

Occhio al contenuto di fibre della dieta...

[glutammico]

All'inizio evita anche la coca light ( tanto vale senno' che prendi il caffe' ) dopo comunque limitala ( per gli edulcoranti ).
In teoria si, anche i carbo della verdura. Se mangi sempre le stesse cose piu' o meno contali solo all'inizio e fai attenzione quando cambi verdura.

Ah ..in riferimento al primo post ...cito " peso 71kg; BW : boh "

Per quanto riguarda la scheda...tutti qui se la fanno a misura, se qualcuno copia e incolla non sono problemi tuoi .

[glutammico]

Menphis e' sempre un passo avanti oh ...vabbe', fai come se avessi ribadito

[Superpippo]

appunto,BW è il tuo peso...dunque 73!!!

[menphisdaemon]

Sarei curioso di vedere sto capolavoro di scheda..dato che deve essere calibrata sul regime chetogenico per essere utile/sensata.

[cressi007]

non ti fare problemi a postare la scheda

[THE BLADE87]

Se avete msn la scheda ve la faccio vedere li
per la coca ok la evito per le prime 2settimane .... ma sappiate che piangerò e ne soffrirò molto
Adotterò anchio il tuo metodo per quanto riguarda i latticini.
Ribadendo, le cose starebbero così:
- finchè il peso non si stabilizza...niente cardio!
- per i primi 12giorni...niente coca light!
- proteine minimo a 150g per le prime 3settimane!
- in caso di troppa ritenzione idrica eliminare i latticini!
- prediligere carni rosse, anche più "sporche" del filetto di vitello
- assumere abbastanza omega3
- Sessioni settimanali di pesi: 2
- cardio "futuro": max 3sessioni settimanali da circa 30min (per non bruciare troppa massa magra)
- ogni tanto nel fine settimana ci potrebbe scappare qualche partita di calcetto alle quali non potrei rinunciare...per cause maggiori
Per adesso non mi viene in mente nient'altro

Aggiungete pure se avete consigli

[cressi007]

perche allenare solo 2 wolte per settimana?????

[glutammico]

Io aggiungo che se la scheda la metti qui, bene, senno' Amen

[menphisdaemon]

Metti sta scheda
WO meglio 3..calcetto scordatelo...

[THE BLADE87]

mi allenerò 2volte a settimana per evitare il più possibile la perdita di massa magra. Gli ultimi allenamenti sono stati molto pesanti e non credo di aver recuperato benissimo, quindi per un determinato periodo mi allenerò 2volte a settimana in definizione
Poi più avanti la scheda verrà modificata in base ai progressi, o meno (faccio le corna)

Glutammico tranquillo! La scheda più o meno sarà impostata così:
LUNEDì: petto+bicipiti+polpacci, (+cardio dopo lo stallo del peso)
MERCOLEDì: addominali(con sovraccarico)+tricipiti+dorso (+cardio dopo lo stallo del peso)
VENERDì: spalle, avambracci, gambe (+cardio dopo lo stallo del peso)
2esercizi per gruppo di 3serie ognuno (che varieranno a seconda dei progressi e delle sensazioni che proverò man mano), pause medie (circa 2-3min)
gli altri giorni riposo assoluto!
Che ve ne pare?

[cressi007]

Se avete msn la scheda ve la faccio vedere li
per la coca ok

[THE BLADE87]

Ho modificato la scheda in questo modo:

1)
petto:
panca piana 1 x 6 ; 1 x 8
panca inclinata 1 x 6 ; 1 x 10
bicipiti:
curl bilanciere in piedi 1 x 6 ; 1 x 8
curli su inclinata 1 x 8 ; 1 x 10
polpacci:
culf rase 1 x 10 ; 1 x 15
leg curl 1 x 8 ; 1 x 10

2)
addominali:
crunch 2 x 25 ; 2 x 15 ( le serie da 15 con sovraccarico)
rev. crunch 2 x 25 ; 2 x 15 (le serie da 15 con sovraccarico)
tricipiti:
french press 1 x 6 ; 1 x 10
estensioni con manubrio (1 x volta) 1 x 8 ; 1 x 10
dorso:
lat machine 1 x 8 ; 1 x 10
pulley 1 x 8 ; 1 x 10

3)
avambracci:
curl inversi 1 x 8 ; 1 x 12
curl inversi2 (presa inversa) 1 x 8 ; 1 x 12
gambe:
pressa 1 x 10 ; 1 x 12
leg extension 1 x 8 ; 1 x 10
spalle:
arnold press 1 x 10 ; 1 x 12
spinte in alto da seduti 1 x 12 ; 1 x 15

si parte con carichi alti per poi diminuire e fare la seconda serie (dopo il recupero).
nella terza settimana si fanno superserie.
recuperi tra esercizi 2 - 3 minuti
stretching prima e dopo il workout
cardio (dopo lo stallo del peso) 3volte a settimana a ritmo moderato.
allora? che ve ne pare? dite la vostra
Dopo posto anche la dieta rivisitata!