Definizione: Chetogenica+pesi+cardio

[THE BLADE87]

Bene! Finalmente ci siamo. Lunedì inizierò la mia prima cheto con la nuova scheda, fatta da uno che conosco e che ne capisce un sacco
Peso Attuale 73
Altezza 1,71
Polso 16cm
BF ... boh (però mi sa che non è bassa )
BW ... boh
Massa Magra ... boh (le ultime tre le misurerò domenica per essere preciso)

Mi sono iscritto ieri e spero di condividere con voi i miei progressi e i miei "esperimenti"
Spero di potervi essere di aiuto, e viceversa!
Se qualcuno di voi volesse lasciare commenti, suggerimenti e/o critiche COSTRUTTIVE è libero di esprimersi

Ecco la dieta: PESO TARGET 65kg

PASTO1
200G albumi con una spreuzzatina di pepe per dare sapore
50g mascarpone

PASTO2
100g petto di pollo con poco rosmarino
100g lattuga
10g olio e.v. d'oliva (1cucchiaio)

PASTO3
100g petto di pollo (come sopra)
100g lattuga
20g olio e.v. d'oliva (2cucchiai)

PASTO4
100g albumi con un pò di pepe (o altra spezia)
10g d'olio

PASTO5
petto di pollo (come sopra)
100g lattuga
25g olio e.v. d'oliva (2cucchiai + 1cucchiaino)

PASTO 6 (PRE-NANNA)
100g albumi (come sopra)
50g mascarpone

TOTALE KCAL 1574
PRO 118
GRA 124
CAR 12 (la maggior parte indiretti)
ACQUA: tanta, forse più di 3litri al giorno
Gli alimenti sono quasi sempre gli stessi per evitare troppe spese

La scheda non posso scriverla perchè è stata fatta "su misura per me" e non vorrei che qualcuno la usasse senza criterio e rischiasse di farsi del male (soprattutto i principianti). Quindi non prendetevela perchè non è uno sgarbo ma pura e semplice accortezza

Il cardio lo farò 3volte a settimana, ma non in fascia perchè non ho il cardiofreq e soprattutto non ne ho molta voglia

Cosa ne pensate?

[cressi007]

penso che faresti un errore a inserire subilto il cardio appena inizzi la cheto..il deficit calorico sara' gia abbastanza per dimagrire per qualche tempo..quando ti stabilisci un po col peso allora inizierei con il cardio e incrementarlo via via col tempo...smetterei pure di prendere il caffe per qualche settimana per ripulire i recettori e introdurlo a tempo debito per averne il massimo dei benefici stimolanti e brucia grassi (sempre se ne fai uso)

[THE BLADE87]

innanzitutto grazie per la risposta
Comunque se mi consigli di non fare cardio ti venererò a vita perchè sinceramente è una rottura di *****!
Per quanto riguarda il caffè... NO PROBLEM perchè non ne bevo. Ma a sto punto dovrei smettere di bere anche la coca light giusto?
Ho ricominciato a berla oggi perchè mi andava, dopo mesi e mesi di astinenza.

[cressi007]

io nn la berrei solo pr i dolcificanti che ci sono dentro..il cardio nn ti ho detto di non farlo ehehehh furbetto... ho detto di non farlo all inizio del deficit calorico e di lasciarlo a dieta inoltrata e man mano incrementarlo...

[tattoos]

Io varierei gli alimenti, inserendo il pesce "grasso", ad esempio ed altri tipi di verdura.

Magari un bel multivitaminico al mattino non lo vedrei male.

[cressi007]

a tattoos piace il pesce lo inserisce sempre

[menphisdaemon]

L'alimentazione non mi piace, proteine almeno a 150 g per le prime 3 settimane, troppi omega 6, pochi omega 3, mancano grassi saturi, cardio e caffè via per ora..

Sul mascarpone bisognerebbe parlarne..

Guarda il mio diario alimentare, magari trovi qualche spunto...

[THE BLADE87]

mi so scordato di scivere che il multivit lo assumo prendo metà pasticca a colazione e l'altra metà dipende...se mi alleno la prendo dopo il wo sennò la prendo verso cena o prima di andare a letto.
Per quanto riguarda il cardio avevo capito che lo dovevo fare più in la, quando il peso comincia ad assestarsi
Per i 150g di proteine non c'è problema: metto altri 3etti di albumi o salmone naturale in scatola o scamorza ( 0,4g di carbo ).
Per la coca light quindi? Non ho ben capito cosa devo fare
Menphis il diario l'ho letto per circa 2ore poco fa e sinceramente lo finisco di leggere più tardi o domani perchè è bello lungo da leggere tutto in una volta perchè oltre a leggerlo voglio capire anche alcuni "meccanismi" che spieghi perchè sono molto interessato a ciò che dici.
Anche se il fatto di non mangiare se non hai fame non mi piace molto perchè il metabolismo ogni volta che butti giù qlcs si impenna e gira sempre al massimo

[menphisdaemon]

Guarda che il mio diario alimentare è questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24487

l'altro (lungo) è quello di allenamento.Te lo dico per non farti perdere tempo.

Io in mantenimento sto a 3000 Kcal quindi un arrivare ad almeno 2000 Kcal è difficile, dato che la chetosi abbatte l'appetito. Diminuire la quota calorica (tra WO e dieta) di oltre 1000 Kcal ti impalla il metabolismo che, più alto rimane, meglio è...

Ti consiglio meno albumi e di inserire carne rossa e pesce. Coca light è passabile, ma personalmente sono contrario.

[THE BLADE87]

capito! allora varierò con filetto di vitello, salmone naturale, polipo, ecc...
Per gli insaccati e i latticini? Meglio evitarli?
La Coca light è passabile?!?!?! mooolto bene
Devo tenere i conti anche per i carbo delle verdure giusto? Anche qui varierò con carciofi, lattuga, trocadero (insalata), ecc...

[menphisdaemon]

I chos vanno tutti conteggiati, la coca ho detto che personalmente la eviterei
Carne rossa sempre..anche tagli + sporchi..
Insaccati e latticini danno ritenzione..io li sto tenendo per praticità: se stallerò o se sarò molto basso di BF toglierò pure quelli ovviamente. Le prime due settimane non porti questi problemi.
P.S. Il mascarpone è un latticino

Occhio al contenuto di fibre della dieta...

[glutammico]

All'inizio evita anche la coca light ( tanto vale senno' che prendi il caffe' ) dopo comunque limitala ( per gli edulcoranti ).
In teoria si, anche i carbo della verdura. Se mangi sempre le stesse cose piu' o meno contali solo all'inizio e fai attenzione quando cambi verdura.

Ah ..in riferimento al primo post ...cito " peso 71kg; BW : boh "

Per quanto riguarda la scheda...tutti qui se la fanno a misura, se qualcuno copia e incolla non sono problemi tuoi .

[glutammico]

Menphis e' sempre un passo avanti oh ...vabbe', fai come se avessi ribadito

[menphisdaemon]

Sarei curioso di vedere sto capolavoro di scheda..dato che deve essere calibrata sul regime chetogenico per essere utile/sensata.

[cressi007]

non ti fare problemi a postare la scheda