Diario di +Dreamer+(neofita)

[cressi007]

bellina questa nemy

[Nemintek]

Grazie cressi ma non è niente di che

[cressi007]

si ma semplice e mirata...cosi la capisce bene..

[Nemintek]

Esattamente!

Per i complementari fai così Dreamer

A: petto pesante, dorso leggero + spalle/tricipiti

B: stacco pesante, squat leggero + stacchi rumeni/ghr

A2: dorso pesante, petto leggero + dorso/bicipiti

B2: squat pesante, stacco leggero + hyper/ghr

ghr: glute hame raise ---> search

[+Dreamer+]

Obiettivo di ora è abbassare la bf(e non perdere la muscolatura).

Una routine del genere sono 4 sedute la settimana in palestra o due?

Dunque..sarebbe così? Ho capito bene? Serie/ripetizioni sono ok(credo di no)?

A
Panca piana 5x5
Rematore barra T 3x10
Lento avanti 3x8
French Press 3x8

B
Stacco 5x5
Squat leggero 3x10
Stacchi rumeni 3x8
Ghr ?

A2
Trazioni 5xmax
Spinte Inclinata 3x10
Curl bilanciere 3x8
Pulley 3x8

B2
Squat 5x5
Stacco 3x10
Ghr ?
Hyper ?

Ho messo il punto interrogativo a Ghr e Hyper perchè non ho trovato una spiegazione esauriente di questi esercizi, sia con il search, sia su You tube(dove ho visto fare, scrivendo questo nome, tanti esercizi con esecuzione diversa). Il Ghr credo sia quello per i femorali, con i piedi bloccati dove ci si piega in avanti e si torna indietro....ma l'hyper?

[Nemintek]

Si il ghr hai visto bene.

Le hyper sono le hyperextension cioè cerca qui

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[+Dreamer+]

Io ho questa disponibile in palestra...

http://www.gymmachine.org/wp-content...extension1.jpg

E' giusta per la hyperextension?

P.S. Come va la shceda che ho postato? tutta da rifare?