Diario di +Dreamer+(neofita)

**Nemintek** · 23-05-2008, 12:55 PM

Guarda Dreamer parlo per esperienza personale se vuoi fare forza allenati da pl, se vuoi fare massa allenati da bb.

E' logico che in forza non sarà un allenamento a favore della massa, ma mettendo dei complementari in stile bb risolvi il problema.

Perciò se vuoi fare forza il gioco è semplice, multifrequenza 2xweek per cominciare e complementari in range ipertrofico.

Ma ora forse guardiamo troppo la foresta e non l'albero che abbiamo di fronte al muso, cosa vuoi fare dimagrire? Aggiusta la dieta.

Hai letto il 3d di somo e hai capito che sbagliavi ad allenarti sempre a cedimento? Ottimo meglio tardi che mai, mettiti sotto, stila un programma e vediamo di aiutarti.

Ti dico solo di scordarti il cedimento per un paio di mesi per dare uno stimolo nuovo al tuo corpo e far respirare il tuo snc.

**+Dreamer+** · 23-05-2008, 01:22 PM

Grazie!!!

Dunque...iniziamo a sistemare la situazione attuale.

Elenco gli esercizi:

stacchi rumeni(sto eseguendo questi...e continuerei così visto che ci ho preso familiarità. E' giusto o li devo sostituire? Cmq voglio imparare BENE lo stacco classico e per questo sto già cercando qualcuno che me lo insegni di persona)

squat

panca piana

rematore bil barra T

trazioni alla sbarra

curl bil

lento avanti

panca presa stretta

calf in piedi

extrarotatori

Fare due volte a settimana i "grossi multiarticolari", significa fare lo stesso esercizio 2 volte nell'arco della settimana o lo stesso gruppo con un esercizio diverso?

**Nemintek** · 23-05-2008, 01:29 PM

Si ma alt fermo un secondo.

Sbagli sempre Dreamer perchè non pensi al tuo obiettivo! Se vuoi massa puoi allenare un muscolo anche una volta a settimana, ma se non hai provato le 2 volte allora vai con 2 volte.

Per assurdo una cosa così:

A: petto pesante, dorso leggero

B: stacco pesante, squat leggero

A2: dorso pesante, petto leggero

B2: squat pesante, stacco leggero

e poi ci metti i complementari chiaro?

**cressi007** · 23-05-2008, 01:50 PM

bellina questa nemy

**Nemintek** · 23-05-2008, 01:55 PM

Grazie cressi ma non è niente di che

**cressi007** · 23-05-2008, 01:58 PM

si ma semplice e mirata...cosi la capisce bene..

**Nemintek** · 23-05-2008, 02:03 PM

Esattamente!

Per i complementari fai così Dreamer

A: petto pesante, dorso leggero + spalle/tricipiti

B: stacco pesante, squat leggero + stacchi rumeni/ghr

A2: dorso pesante, petto leggero + dorso/bicipiti

B2: squat pesante, stacco leggero + hyper/ghr

ghr: glute hame raise ---> search