Diario di +Dreamer+(neofita)

[°°sOmOja°°]

ehi dreamer ci hai convocati tutti sul tuo diario?
secondo me essenzialmente dovresti concentrarti sui GROSSI esercizi ed aumentare la frequenza
(personalmente allenerei i GROSSI gruppi almeno 2 volte a settimana, le braccia almeno 1)

[+Dreamer+]

Grazie di seguire il diario!

Si, ho mandato 4-5 pm agli utenti che stimo e ho letto maggiormente...son stato un po' "sfrontato" ma son disperato...

[Nemintek]

Beh Dreamer non è difficile, forse tu sbagli pensando a come programmare l'intero anno, ma queste sono cose da gente con un bel pò di esperienza imho, io ti consiglirei di prefiggerti degli obiettivi raggiungibili in 2 o 3 mesi e poi cominciare a programmare.

Ad esempio ora vuoi perdere bf? Allora tieni un allenamento da "massa" con buona intensità e aggiusta la dieta.

Dopo questo periodo inizierei un periodo serio di forza per 2 o 3 mesi per alzare un pò i tuoi carichi, dopo di che cominciare a fare massa.

isi no?

[+Dreamer+]

Si, credo che hai ragione! L'unica cosa è che leggendo qua e là ho capito che fare "forza" e fare "massa" non sono cose così ben distinte e definite. Se parliamo di allenamento strettamente da powerlifting credo sia ben definibile, ma fare "forza" per un BB, cosa comporta di diverso dal fare prettamente "massa"? In base a quello che ho letto...viaggiano su binari paralleli.

[Nemintek]

Guarda Dreamer parlo per esperienza personale se vuoi fare forza allenati da pl, se vuoi fare massa allenati da bb.

E' logico che in forza non sarà un allenamento a favore della massa, ma mettendo dei complementari in stile bb risolvi il problema.

Perciò se vuoi fare forza il gioco è semplice, multifrequenza 2xweek per cominciare e complementari in range ipertrofico.

Ma ora forse guardiamo troppo la foresta e non l'albero che abbiamo di fronte al muso, cosa vuoi fare dimagrire? Aggiusta la dieta.

Hai letto il 3d di somo e hai capito che sbagliavi ad allenarti sempre a cedimento? Ottimo meglio tardi che mai, mettiti sotto, stila un programma e vediamo di aiutarti.

Ti dico solo di scordarti il cedimento per un paio di mesi per dare uno stimolo nuovo al tuo corpo e far respirare il tuo snc.

[+Dreamer+]

Grazie!!!

Dunque...iniziamo a sistemare la situazione attuale.

Elenco gli esercizi:

stacchi rumeni(sto eseguendo questi...e continuerei così visto che ci ho preso familiarità. E' giusto o li devo sostituire? Cmq voglio imparare BENE lo stacco classico e per questo sto già cercando qualcuno che me lo insegni di persona)

squat

panca piana

rematore bil barra T

trazioni alla sbarra

curl bil

lento avanti

panca presa stretta

calf in piedi

extrarotatori

Fare due volte a settimana i "grossi multiarticolari", significa fare lo stesso esercizio 2 volte nell'arco della settimana o lo stesso gruppo con un esercizio diverso?

[Nemintek]

Si ma alt fermo un secondo.

Sbagli sempre Dreamer perchè non pensi al tuo obiettivo! Se vuoi massa puoi allenare un muscolo anche una volta a settimana, ma se non hai provato le 2 volte allora vai con 2 volte.

Per assurdo una cosa così:

A: petto pesante, dorso leggero

B: stacco pesante, squat leggero

A2: dorso pesante, petto leggero

B2: squat pesante, stacco leggero

e poi ci metti i complementari chiaro?

[cressi007]

giusto...un obiettivo per volta...la %bf per il momento e il nemico numero uno da mettere ko...ma nn fare l' errore che fanno molti cioe abassare i carichi per farti quelle 15/20 rep che ogni tanto sento in giro che nn si puo vedere...proprio in questo momento devi spingere il corpo a fargli capire che vuoi farlo crescere quindi come dice sommo 2 volte a settimana i grossi multiarticolari a medie rep 6/8 e i complementari 1 volta week,
mi concentrerei sopretutto sulle fondamenta del b.b. senza tanti fronzoli

stacco
squatt
panca

rematore bil
trazioni con sovracarico
lento avanti/military press
curl bil/manubri
panca presa stretta
calf in piedi/seduto
extrarotatori

lascia stare tutte gli altri esercizzi per ora che ti fanno solo consumare energie e concentrati su questi che sono piu o meno le fondamentali da qui stila una scheda e poi si vede cosa si puo aggiustare